Cuộc sống bận rộn là một trong những ảnh hưởng làm ngăn cản chúng ta đạt được các mục tiêu về cân nặng. Nhưng, bạn vẫn có thể sở hữu một vóc dáng như mong muốn với thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Cách giảm cân cho người bận rộn
Thời gian bận rộn của bạn có thể khiến việc giảm cân gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một số thói quen, bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Để có một phương pháp giảm cân tốt, thích hợp với thời gian bận rộn của mình, hãy bỏ túi một vài lưu ý sau:
Lên kế hoạch mua sắm thực phẩm mỗi tuần
Bạn nên dành thời gian mua sắm để dự trữ những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Điều đó giúp bạn không gọi thức ăn nhanh vào mỗi tối sau khi trở về nhà.
Những loại thức ăn nhanh với nhiều tinh bột xấu, đường, muối là tác nhân khiến cân nặng của người bận rộn không có nhiều thời gian không bao giờ giảm.
Khi tự nấu ăn, bạn cũng có thể dễ dàng quản lý được giá trị dinh dưỡng có trong thức ăn đó và kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
Bữa sáng dành nhiều thời gian
Rất nhiều người bận rộn thường bỏ qua bữa ăn sáng. Tuy nhiên đây là một thói quen không tốt và ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng.
Bởi nếu buổi sáng không được nạp đủ năng lượng, cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo. Vậy nên, hãy dậy sớm hơn 10 phút để ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nhé!
Chuẩn bị bữa trưa vào tối hôm trước
Để tránh trường hợp bạn lại lựa chọn đồ ăn nhanh vào buổi trưa tại chỗ làm, hãy thử chuẩn bị bữa trưa lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng vào đêm hôm trước.
Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian vào bữa sáng. Những đồ ăn nhiều dinh dưỡng được chuẩn bị tại nhà sẽ làm bạn không bị "sa ngã" vào các món ăn có hại cho vóc dáng.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Trong quá trình ăn, bạn không nên nhai nhanh, nhai kỹ để no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn ở giữa các bữa trong ngày.
Có một cách giảm béo cho người bận rộn mà bạn có thể vận dụng đó chính là hãy sử dụng đĩa nhỏ và bát để ăn ít hơn.
Uống đủ nước
30 phút trước bữa ăn, bạn hãy uống một ly nước để có thể hạn chế bớt khẩu phần ăn. Bạn cần bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và tăng hiệu quả giảm mỡ.
Thực đơn giảm cân cho người làm việc bận rộn
Việc kiểm soát năng lượng đi vào thông qua thực đơn giảm mỡ tăng cơ cho người bận rộn là điều rất quan trọng.
Dưới đây là thực đơn giảm cân cho người bận bịu, giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng và đạt được các mục tiêu về vóc dáng.
Buổi sáng
Những món ăn trong thực đơn giảm cân cho người bận rộn vào bữa sáng sau đây sẽ giúp bạn có một bữa sáng siêu nhanh gọn nhưng vẫn có đủ chất dinh dưỡng.
Trứng luộc: Bạn có thể vừa luộc trứng, vừa chuẩn bị đồ ăn để đi làm. Chỉ trong 10 phút, bạn đã có một bữa sáng nhiều vitamin B12, vitamin D3 và protein cần thiết cho cơ thể.
Sữa chua trộn yến mạch: Đây là món ăn cực nhanh, giúp bạn có được bữa sáng đầy năng lượng nhưng không ảnh hưởng đến cân nặng. Nếu muốn tăng thêm hương vị cho món ăn, bạn có thể rắc một ít nho khô hay ngũ cốc dạng hạt.
Phô mai hoa quả: Món ăn này khá đơn giản. Tất cả những nguyên liệu bạn cần làm là trộn phô mai và trái cây tươi cắt nhỏ. Bạn đã có ngay 1 bữa ăn sáng tốt trong 1 phút 30 giây.
Trứng và bơ nghiền: Quả bơ luôn nằm trong vị trí đầu danh sách những thực phẩm lành mạnh nên ăn vào buổi sáng. Sự kết hợp giữa chất béo trong quả bơ cùng protein có trong trứng sẽ giúp cho cơ thể bạn không bị đói nhanh hơn. Món ăn này rất phù hợp cho những người bận rộn muốn giảm cân.
Bữa trưa
Trứng và canh cải: Đây là 2 món ăn giúp bạn không sợ tăng cân mà vẫn đủ năng lượng làm việc cho cả buổi chiều.
Nếu không muốn có nhiều dầu mỡ, thay vì trứng rán, bạn có thể lựa chọn trứng luộc để giữ nguyên dinh dưỡng và trong khẩu phần ăn giảm bớt calo.
Salad ức gà: Món ăn này rất dễ chế biến, ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn ức gà, rau củ quả và nước sốt để ăn kèm. Salad ức gà giúp cơ thể tăng cường protein, vitamin và chất xơ.
Sushi cơm cuộn cá hồi: Không cần phải ra nhà hàng để có nhiều món ăn này, bạn tất nhiên có thể tự chuẩn bị cho bữa trưa của mình với các nguyên liệu nhiều như: cá hồi, cơm, rong biển, rau xanh. Lưu ý, để hỗ trợ giảm cân, hãy cho ít cơm, tăng cường rau và cá hồi trong món ăn này nhé!
Ức gà luộc và cơm gạo lứt: Bạn có thể thay cơm gạo trắng thành gạo lứt vào bữa trưa của mình. Thịt bò lúc lắc và ức gà luộc là những đồ ăn kèm rất hợp với cơm gạo lứt đấy!
Bữa tối
Một trong những cách ăn giảm béo cho người bận rộn là không nạp quá nhiều vào bữa tối. Lưu ý, bạn không nên ăn tối sau 7 giờ.
Ngoài ra, hãy dành thời gian để tập một số bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp cơ thể khỏe khoắn, dễ ngủ hơn, và đốt cháy được một phần calo.
Khoai lang luộc: Đây là món ăn cực đơn giản cho những ngày không biết ăn gì. Bạn có thể ăn khoai lang vào cuối tuần và trữ trong tủ lạnh để dễ dàng chuẩn bị cho bữa tối. Đây cũng là món ăn luôn góp mặt trong các thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Bắp luộc và salad rau củ quả: Bữa ăn rất giàu chất xơ và vitamin, rất phù hợp đối với những ai sợ béo bụng và dư năng lượng vào bữa tối. Để có món salad rau củ quả hấp dẫn, bạn cần chuẩn bị 1 quả bơ, 10 quả cà chua bi, 1 trái dưa leo và 1 ít rau xà lách. Trộn tất cả cùng nước sốt, bạn sẽ có một đĩa đồ ăn chất lượng.
Mì Ý sốt tôm: Nếu bạn muốn mì, không ăn mì gói vào buổi tối khi đang muốn giảm béo! Nhưng, bạn có thể lựa chọn mỳ Ý sốt cà chua với tôm để hạn chế mức độ ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể.
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn cần được xây dựng một cách khoa học, hợp lý. Đừng vì muốn giảm cân dễ dàng mà ép bản thân phải ăn cực khổ bạn nhé! Quan trọng nhất là bạn nên kiểm soát được năng lượng đi vào và năng lượng tiêu hao để cân đối. Chúc bạn khỏe mạnh và sớm có một vóc dáng như ý!