Một thực đơn ăn uống khoa học không thể thiếu đi rau củ và trái cây
Hầu hết các thực phẩm có nguồn gốc là thực vật đều bao gồm các chất chống oxy hoá thân thiện cho da. Các chất vitamin C, vitamin E, vitamin B, beta carotene và selen có trong rau củ giống như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ giữ gìn làn da khỏe mạnh, tái tạo tế bào và chống lão hoá da.
Có lẽ không phải nói quá nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn.
Đơn giản nhất là sử dụng các loại trái cây tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể vắt nước, dùng làm salad hoặc chế biến thành thạch, kem rất ngon miệng.
Bổ sung OMEGA-3 trong thực đơn ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 vào thực đơn ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn cải thiện trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo cũng hỗ trợ cải thiện các tình trạng về da như giữ độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da. Và quan trọng nhất, không thể bỏ qua hiệu quả làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn từ omega-3.
Cá hồi là thực phẩm giàu omega-3, ít chất béo, chứa nhiều protein có lợi. Đây cũng là nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.
Không thể thiếu PROTEIN trong chế độ ăn uống lành mạnh
Sẽ là thiếu sót to lớn cho làn da nếu không bổ sung thực phẩm chứa protein trong chế độ ăn uống khoa học. Vì các chất này đóng vai trò trong việc hình thành collagen và elastin làm da đàn hồi và săn chắc.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Bổ sung Vitamin D
Vitamin D giúp tạo ra các tế bào khoẻ mạnh, cản trở chu trình lão hoá da, duy trì làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Thông thường cách để bổ sung vitamin D cho da phổ biến nhất là sử dụng ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể chủ tapchigiadinh động bổ sung Vitamin D vào thực đơn ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thức ăn chứa vitamin D như chúng ta nghĩ. Một số thực phẩm lại dồi dào vitamin D chẳng hạn các loại cá như cá hồi, cá kiếm hay cá thu và các loại cá béo khác. Hoặc lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D như ngũ cốc và sữa.
Uống nước đầy đủ
Quan trọng nhất của thực đơn ăn uống lành mạnh là đừng quên thêm lượng nước thiết yếu cho cơ thể. Vì đây là một trong những phương pháp đơn giản nhất để hỗ trợ làn da khoẻ mạnh và tươi sáng. Hãy đặt mục tiêu uống 8 ly nước mỗi ngày để thay đổi làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể thêm một lát cam quýt, như chanh hoặc cam, hay các loại thảo mộc để giúp thức uống thêm ngon miệng. Cách này cũng giúp bạn detox làm sạch cơ thể nữa đấy.