Chỉ Cần 9 Phút để Có Bụng Phẳng, Eo Thanh Mảnh

2022.06.13 19:55

AliceTomlin0590788 조회 수:60

các bài tập gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn vòng eo thon thả. viện thẩm mỹ korea một đôi động tác bụng sở hữu thể làm cho vòng 2 của bạn to ra. Bài tập chỉ trong 9 phút dưới đây giúp bạn sở hữu được vòng 2 con kiến.
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo thân thể. Nên tập bài tập này khi bụng trống rỗng.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hiện bài tập 1 cách thoải mái. thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở đi.
các người đang gặp khó khăn về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận lúc tập bài tập này. Nó làm cho tăng sức ép trong ổ bụng và có thể gây tác động tới các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho các người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước đến khi bạn có thể chạm tới sàn nhà và duy trì tư thế đấy 1 lúc. Sau đấy, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần cảm thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở lên.
Động tác này sẽ hiệu quả đối với các người sở hữu vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu. Hãy đảm bảo rằng những cơ bụng của không nghỉ ngơi trong giai đoạn thực hiện bài tập. thực hành 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
các người viêm dạ dày, phong thấp, hoặc những bệnh về túi mật không nên áp dụng. những người gặp vấn đề về hệ thống hô hấp và/hoặc các bệnh tim mạch nên lưu ý lúc thực hiện bài tập này.
Ghé thăm https://vienthammykorea.vn/ để biết thêm thông tin cần thiết
4. Plank
Giữ thân thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
Thực hành 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế khi tập, đầu tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ thân thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc giải phẫu nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc những vấn đề về tim và mạch máu.
Chỉ cần 9 phút với các bài tập cực kỳ đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ sở hữu ngay vòng eo thon gọn mơ ước. Bắt tay vào thực hành ngay!

댓글 0

목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
11734 Hướng Dẫn Dưỡng Da Mặt Mùa Hè new HoseaJustus819345 2022.08.10 0
11733 Cách để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay ở Nhà new LeilaButton15679 2022.08.10 0
11732 Cách để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay Tại Nhà new LaurenPadgett9663 2022.08.10 0
11731 Cách để Có Làn Da đẹp Tự Nhiên Ngay ở Nhà new UNTCecile04421728 2022.08.09 0
11730 Cách để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay ở Nhà new MichaelaBible8824067 2022.08.09 0
11729 5 YẾU TỐ DƯỠNG DA AI CŨNG NÊN CÓ TRONG NHÀ new ETQMargart676670 2022.08.09 0
11728 5 YẾU TỐ DƯỠNG DA AI CŨNG NÊN CÓ TRONG NHÀ new LarryLowery453299 2022.08.09 0
11727 5 YẾU TỐ DƯỠNG DA AI CŨNG PHẢI CÓ TRONG NHÀ new FrancescaSpeer5 2022.08.09 0
11726 Hướng Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Mùa Hè new KristenCharbonneau 2022.08.09 0
11725 Hướng Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Ngày Nắng Nóng new AlfonsoRobles7224081 2022.08.09 0
11724 Chỉ Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Ngày Nắng Nóng new FrancescaGoodfellow0 2022.08.09 0
11723 5 THÀNH PHẦN DƯỠNG DA AI CŨNG PHẢI CÓ TRONG NHÀ Carissa32J1032210867 2022.08.09 0
11722 Cách để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay ở Nhà GabriellaFreycinet8 2022.08.09 0
11721 5 YẾU TỐ DƯỠNG DA AI CŨNG NÊN CÓ TRONG NHÀ LatonyaKerr13384773 2022.08.09 0
11720 Phương Pháp Làm đẹp Da Mặt Tự Nhiên Hiệu Quả Nhanh Nhất Tại Nhà HunterGann69783501941 2022.08.09 0
11719 Cách để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay ở Nhà Alejandra6153876 2022.08.09 0
11718 Hướng Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Mùa Hè INZJanis5090124 2022.08.09 0
11717 5 YẾU TỐ DƯỠNG DA AI CŨNG PHẢI CÓ TRONG NHÀ ThedaHwang9443617103 2022.08.09 0
11716 Cách để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay ở Nhà HoseaZdn04090350 2022.08.09 0
11715 Bí Quyết để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay ở Nhà Reagan52F6694739621 2022.08.09 0