Chỉ Với 9 Phút để Mang Bụng Phẳng, Eo Dong Dỏng

2022.06.16 14:21

GlenBlesing6602783 조회 수:350

các động tác gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn vòng eo thon thả. một đôi động tác bụng có thể khiến cho vùng eo của bạn to ra. Bài tập chỉ trong 9 phút sau đây giúp bạn với được vòng eo con kiến.
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo thân thể. Nên tập bài tập này lúc bụng đang đói.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng miệng. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hiện bài tập 1 cách thoải mái. thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở lên.
các người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên chú ý khi tập bài tập này. Nó làm cho tăng sức ép trong ổ bụng và có thể gây tác động tới những cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước tới lúc bạn có thể chạm đến sàn nhà và giữ nguyên tư thế đấy 1 lúc. Sau đấy, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần cảm thấy những cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hành 15-20 lần từ 2 phút trở đi.
Bài tập này sẽ hiệu quả đối với các người có vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu mãn tính hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi mau chóng trở lại trạng thái ban đầu. Hãy đảm bảo rằng những cơ bụng của không nghỉ ngơi trong quá trình thực hành bài tập. thực hành 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
những người viêm dạ dày, phong thấp, hoặc các bệnh về túi mật không nên áp dụng. các người gặp vấn đề về hệ thống hô hấp và/hoặc những bệnh tim mạch nên lưu ý lúc thực hành bài tập này.
Ghé thămhttps://www.tiktok.com/discover/Vi%E1%BB%87n-th%E1%BA%A9m-m%E1%BB%B9-korea để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết
4. Plank
Giữ cơ thể trên những ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, trước tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên ứng dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất giảm béo kỳ cuộc phẫu thuật nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và huyết mạch.
Chỉ cần 9 phút với những bài tập cực kỳ đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thanh mảnh mơ ước. Bắt tay vào thực hành ngay!

댓글 0

목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
12617 통합정보시스템 구축 착수(전산업무개발) [20] 관리자 2000.11.03 10961
12616 긴급뉴스(유성기업(주) 한글도메인 등록 사용법) [8] 관리자 2000.11.10 14822
12615 영동공장 전화번호 [15] file TPM사무국 2001.05.07 132309
12614 유성기업 1분기 실적 [14] 최형석 2001.05.25 10895
12613 유성기업 상반기 실적 [17] 최형석 2001.08.22 10968
12612 추석 잘 보내고들 계시죠 ^^* [19] 최형석 2001.09.30 13233
12611 2002년도목표 [19] 관리자 2002.01.04 15309
12610 2010년 서울사무소 야유회 [3] file 박은희 2010.05.19 23960
12609 2010.05.15 관리부 야유회 [26] file 이가은 2010.06.15 13459
12608 Inilah 4 Web Streaming Film Tidak Terbaik RoryMcGuinness2 2018.06.30 15740
12607 Buat Kau Yang Sering Gonta-ganti Pasangan, Pasti Tahu Susahnya Menjalin Relasi Yang Sukses Dan Membahagiakan. Rasanya Selalu Ada Saja Yang Salah Pada Tiap Pria Yang Kamu Pilih. Itulah Yang Membuatmu Hampir Putus Cita-cita, Kenapa Kamu Tidak Kunjung M NellyRays821986781 2018.06.30 12367
12606 Bachelorette Social gathering Favors [10] omalir 2018.08.06 13093
12605 Six Motives Why Some Folks Have Far More Followers On Instagram Than You GuyWenger97267090 2018.09.02 16162
12604 Hołubię siedem porad na wątek kuriozalnym reportażu panieńskim [9] osamyjo 2018.09.11 8120
12603 Internet Poker Is Still Illegal In India JocelynLockwood3 2018.09.15 12463
12602 Come And Play Bingo For Free On Your Smartphone AngieTier9324808218 2018.09.16 51119
12601 Documents, Tagged With "Distinct Guy" [3] ycypej 2018.10.05 15216
12600 Documents, Labeled With "Frolic in the water Pool area" [8] iripova 2018.10.08 7271
12599 Wikipedia, The Free Listing [3] ymydur 2018.10.10 12365
12598 Women's Wedding Attires & Wedding Wedding gown [8] ugomesyf 2018.10.11 7198