Không ít bạn nữ tuy body không quá béo nhưng mặt thì lại rất phúng phính. Thử ngay những phương pháp giảm mỡ mặt này để không còn cảm thấy tự ti nữa nhé.
lý do béo mặt
Bạn có từng ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn chiếm hết cả màn hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi trang điểm để mặt nhìn đỡ thô?
Khác với hình dáng mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra bởi các tác động từ bên trong lẫn ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ dinh dưỡng
Ngủ không đủ giấc:
Béo mặt sau sinh:
Các lý do khác có thể tính đến là: Rối loạn hormone, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích nước lên mặt, căng thẳng, stress, lối sống thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm làm cho gương mặt bạn trông khá nặng nề. Xem ngay các phương pháp giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để tìm lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Cách giảm mỡ mặt cho những chàng/nàng mặt to
1. Giảm béo mặt nhanh chóng nhờ thay đổi chế độ ẩm thực
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn sở hữu một khuôn mặt bụ bẫm.
Đường, dầu mỡ và các loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và mỡ xấu trong thức ăn, nhất là hạn chế các món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, cố gắng bổ sung nhiều rau xanh, trái cây nhằm tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung đầy đủ protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. Cơ và da lỏng lẻo cũng gây ra cảm giác mặt bạn trông lớn hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm cân có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những cách giảm cân hữu hiệu nhất hiện nay.
Như đã nói ở trên, béo mặt là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. các bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm béo mặt để thay đổi khuôn mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt tập luyện bằng một số bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài ba phút hàng ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng hết cỡ khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này giúp giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi 2 răng nghiến chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 1 phút thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt đơn giản bằng gừng, do gừng có chứa gingerol và shogaol thúc đẩy phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện mỗi ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Cách làm gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia hàng ngày sẽ là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Đồ uống chứa cồn có hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có thể làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn nên kiểm soát việc uống các loại đồ có cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên mặt giúp da của bạn được săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này rất có lợi nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn chặn xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng giúp gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm béo mặt ở thẩm mỹ viện và spa
Hiện nay các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến xác địa chỉ này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm mỡ mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước gi vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ rất thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể đầy đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Cắt giảm carbs tinh chế để giảm béo cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, ví dụ như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, làm mất đi hầu hết các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn sót lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Dù không có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm sẽ làm đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Kiểm soát lượng natri tiêu thụ
Nếu hấp thụ quá nhiều lượng natri mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do muối làm cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một vài cuộc nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều muối có khả năng làm tang sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những người nhạy cảm quá mức với muối.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn thông thường, vì vậy cắt giảm bớt những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm đi lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt hết sức hiệu quả. bí quyết này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng cơ thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!