giảm béo với trứng có hiệu quả không?
"Ăn trứng luộc có giảm cân không" là câu hỏi của nhiều người khi muốn bắt đầu phương pháp giảm này.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ 1-2 quả trứng gà mỗi ngày không chỉ không làm tăng huyết áp, cholesterol trong máu mà còn hỗ trợ giảm cân nhanh hơn tới 65%. Vì vậy, đây là phương pháp giảm cân phổ biến và được nhiều người lựa chọn.
Dưới đây là một số lý do khiến trứng trở thành loại thức ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả:
Trứng chứa hàm lượng calo thấp
Một trong những phương pháp đơn giản nhất để giảm cân là giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày.
Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calo mà lại bao gồm nhiều thành phần dinh dưỡng khác.
Nghĩa là khi ăn kiêng với trứng thì lượng calo bạn tiêu thụ sẽ ít hơn lượng calo đốt cháy trong ngày. Từ đó giúp giảm đi cân nặng hữu hiệu và an toàn.
Ăn trứng giúp no lâu
Ăn trứng giúp giảm cân vì hàm lượng protein và các thành phần dinh dưỡng dồi dào khác trong mỗi quả trứng sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm thấy no.
Điều này khiến bạn có xu hướng không ăn hoặc ăn ít hơn sau đó. Nếu điều này lặp lại mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cân nặng lý tưởng. Ăn giảm béo với trứng còn giúp bạn tiêu thụ ít năng lượng hơn vào cơ thể. Ngoài ra, trứng luộc giữ được trọn vẹn chất dinh dưỡng và làm giảm chất béo, ngăn chặn lượng calo hấp thụ vào cơ thể khi ăn.
Trứng hỗ trợ đẩy mạnh quá trình trao đổi chất
Các chất axit amin có trong trứng tăng cường quá trình trao đổi chất giúp cho thực phẩm vào cơ thể bạn dễ bị đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có nghĩa là nếu bạn tiêu thụ trứng giảm béo đúng cách, cơ thể bạn sẽ dễ dàng dùng các axit amin để tăng cường quá trình trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thức ăn được dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt. Hiệu ứng này là năng lượng cần thiết để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì thế, ăn trứng giảm cân hiệu quả là phương pháp mà bạn nên thử.
Có nên thực hiện cách giảm cân giảm béo bằng trứng trong thời gian dài?
Nhìn chung, thực đơn ăn kiêng bằng trứng luộc bao gồm những thực phẩm lành mạnh; nhưng bản thân nó không phải là một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.
Bởi nó hạn chế lượng calo và các dinh dưỡng hấp thu khác ở mức khắt khe. Vì vậy có thể tác động đến cơ thể nếu thực hiện trong thời gian quá lâu.
Vì vậy tốt nhất bạn cần dừng lại lập tức sau khi kết thúc mỗi thực đơn đơn 3 ngày, 7 ngày hoặc 14 ngày. Sau đó bạn nên dừng 5-7 ngày; nếu muốn tiếp tục thực hiện để giảm được số cân như mong muốn.
Ngoài ra bạn cũng nên nhớ rằng đây chỉ là một phương pháp tạm thời; còn nếu muốn duy trì số cân sau khi giảm cũng như một thân thể khỏe mạnh; bạn cần một chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống lành mạnh hơn.