những bài tập gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn vòng eo thon thả. một đôi bài tập bụng mang thể làm cho vùng eo của bạn to ra. Bài tập chỉ trong 9 phút dưới đây giúp bạn mang được vòng eo con kiến.
1. Bài tập thở bụng
viện thẩm mỹ korea Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo thân thể. Nên tập động tác này khi bụng đang đói.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và buông lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hành bài tập 1 cách dễ chịu. thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở lên.
các người đang gặp khó khăn về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên chú ý lúc tập bài tập này. Nó làm cho tăng sức ép trong ổ bụng và có thể gây tác động đến các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước tới khi bạn có thể chạm đến sàn nhà và giữ nguyên tư thế đó 1 lúc. Sau đấy, đ
ặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần nhận thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hành 15-20 lần từ 2 phút trở đi.
Bài tập này sẽ hiệu quả đối với những người có vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu mãn tính hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong giai đoạn thực hành bài tập. thực hành 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
những người viêm bao tử, phong thấp, hoặc các bệnh về túi mật không
nên áp dụng. các người gặp vấn đề về hệ thống hô hấp và/hoặc những bệnh tim mạch nên lưu ý khi thực hành bài tập này.
Truy cập https://vienthammykorea.vn/ để biết thêm thông tin cần thiết
4. Plank
Giữ thân thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
Thực hành 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, đầu tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), kế tiếp là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc giải phẫu nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc những vấn đề về tim và mạch máu.
Chỉ cần 9 phút với các bài tập hết sức đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thon gọn mơ ước. Bắt tay vào thực hiện ngay!