Cuộc sống bận rộn là một trong những nguyên nhân cản trở chúng ta đạt được các mục tiêu về cân nặng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể có một vóc dáng như ý muốn với thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Cách giảm cân cho người bận rộn
Thời gian bận rộn của bạn có thể khiến việc giảm cân gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một vài thói quen, bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Để có một phương pháp giảm cân lành mạnh, phù hợp với lịch trình bận rộn của mình, hãy bỏ túi một vài lưu ý sau:
Lên kế hoạch mua sắm thực phẩm mỗi tuần
Bạn nên dành thời gian mua sắm để dự trữ những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Điều đó giúp bạn không gọi thức ăn nhanh vào mỗi tối sau khi trở về nhà.
Các đồ ăn nhanh với nhiều tinh bột xấu, đường, muối là tác nhân khiến cân nặng của người bận rộn không bao giờ giảm.
Khi tự nấu ăn, bạn cũng có thể dễ dàng quản lý được giá trị dinh dưỡng có trong thức ăn đó và kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
Dành thời gian cho bữa sáng
Có nhiều người bận rộn thường bỏ qua bữa sáng. Nhưng đây là một thói quen sai lầm và ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng.
Vì nếu buổi sáng không được nạp đủ năng lượng, cơ thể sẽ muốn ăn nhiều hơn vào các bữa sau đó. Vậy nên, hãy dậy sớm hơn 10 phút để ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nhé!
Tối hôm trước chuẩn bị bữa trưa
Để hạn chế trường hợp bạn lại lựa chọn thức ăn nhanh vào buổi trưa tại nơi làm việc, hãy thử chuẩn bị bữa trưa tốt cho sức khỏe, đủ dinh dưỡng vào đêm hôm trước.
Điều này làm bạn tiết kiệm thời gian vào bữa sáng. Những đồ ăn bổ dưỡng được chuẩn bị tại nhà sẽ giúp bạn không bị "sa ngã" vào các món ăn có hại cho vóc dáng.
Chi nhỏ từng bữa trong ngày
Trong lúc ăn, bạn không nên nhai nhanh, nhai kỹ để no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn ở giữa các bữa trong ngày.
Có một cách giảm cân cho người bận rộn mà bạn có thể áp dụng đó chính là hãy sử dụng đĩa nhỏ và bát để ăn ít hơn.
Uống đủ nước
30 phút trước bữa ăn, bạn hãy uống một cốc nước để có thể giảm bớt khẩu phần ăn. Bạn cần bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và hiệu quả giảm mỡ được tăng.
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn
Việc kiểm soát năng lượng đầu vào thông qua thực đơn giảm mỡ tăng cơ cho người bận rộn là điều cực quan trọng.
Dưới đây là thực đơn giảm cân cho người bận bịu, giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng và đạt được các mục tiêu về vóc dáng.
Buổi sáng
Những món ăn trong thực đơn giảm cân cho người bận rộn vào buổi sau đây sẽ giúp bạn chuẩn bị một bữa sáng cực nhanh gọn nhưng vẫn có đủ chất dinh dưỡng.
Trứng luộc: Bạn có thể vừa luộc trứng, vừa chuẩn bị đồ ăn để đi làm. Chỉ trong 10 phút, bạn đã chuẩn bị được một bữa sáng nhiều vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể.
Sữa chua trộn yến mạch: Đây là món ăn cực nhanh, giúp bạn có được bữa sáng có nhiều năng lượng nhưng không ảnh hưởng tới cân nặng. Nếu muốn tăng thêm hương vị cho món ăn, bạn có thể thêm một ít nho khô hoặc ngũ cốc dạng hạt.
Phô mai hoa quả: Món ăn này khá đơn giản. Tất cả những nguyên liệu bạn cần làm là trộn trái cây tươi và phô mai cắt nhỏ. Bạn đã có ngay 1 bữa sáng lành mạnh trong 1 phút 30 giây.
Trứng và bơ nghiền: Quả bơ luôn nằm trong vị trí đầu danh sách những thực phẩm lành mạnh nên ăn vào bữa sáng. Sự kết hợp giữa chất béo trong trái bơ cùng protein của trứng sẽ giúp cho cơ thể bạn no lâu hơn. Món ăn này cực kỳ phù hợp cho những người bận rộn muốn giảm cân.
Buổi trưa
Trứng và canh cải: Đây là 2 món ăn giúp bạn đủ năng lượng làm việc cho cả buổi chiều mà không sợ tăng cân.
Nếu không muốn có nhiều dầu mỡ, thay vì trứng rán, bạn có thể chọn lựa trứng luộc để giữ nguyên dinh dưỡng và trong khẩu phần ăn giảm bớt calo.
Salad ức gà: Món ăn này cực dễ làm, ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn ức gà, rau củ và nước sốt để ăn kèm. Salad ức gà giúp cơ thể tăng cường protein, vitamin và chất xơ.
Sushi cơm cuộn cá hồi: Không cần phải ra nhà hàng để có nhiều món ăn này, bạn hoàn toàn có thể tự chuẩn bị cho bữa trưa của mình với những nguyên liệu phổ biến như: cá hồi, cơm, rong biển, rau xanh. Chú ý để bổ trợ giảm béo, hãy cho ít cơm, ăn nhiều rau và cá hồi trong chế độ ăn này nhé!
Cơm gạo lứt và ức gà luộc: Bạn có thể thay cơm gạo trắng thành cơm gạo lứt vào bữa trưa của mình. Thịt bò lúc lắc và ức gà luộc là những món ăn kèm rất hợp với cơm gạo lứt đấy!
Bữa tối
Một trong các cách ăn giảm béo cho người bận rộn là không ăn quá nhiều vào buổi tối. Chú ý, bạn không nên ăn tối sau 7 giờ.
Ngoài ra, hãy dành thời gian để tập một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng vừa giúp cơ thể khỏe khoắn, dễ ngủ hơn, vừa đốt cháy được một phần calo.
Khoai lang luộc: Đây là món ăn cực đơn giản cho những ngày không biết ăn gì. Bạn có thể ăn khoai lang vào cuối tuần và có trong tủ lạnh để dễ dàng chuẩn bị cho buổi tối. Đây cũng là món ăn luôn góp mặt trong các thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Salad rau củ quả và bắp luộc: Bữa ăn rất giàu chất xơ và vitamin, cực kỳ thích hợp đối với những ai sợ béo bụng và dư thừa năng lượng vào buổi tối. Để có món salad rau củ quả hấp dẫn, bạn cần chuẩn bị 1 trái bơ, 10 trái cà chua bi, 1 trái dưa leo và 1 ít rau xà lách. Trộn tất cả cùng nước sốt, bạn sẽ có một đĩa đồ ăn chất lượng.
Mì Ý sốt tôm: Nếu bạn muốn mì, đừng ăn mì gói vào buổi tối khi đang muốn giảm béo! Thay vào đó, bạn có thể chọn lựa mỳ Ý sốt cà chua với tôm để giảm mức độ ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể.
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn cần được lên một cách khoa học, hợp lý. Đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà ép bản thân phải ăn kham khổ bạn nhé! Quan trọng nhất là bạn nên kiểm soát được năng lượng đi vào và năng lượng tiêu hao để cân đối phù hợp. Chúc bạn khỏe mạnh và sớm có một vóc dáng như ý!