Không ít chị em dù thân hình không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại rất phúng phính. Hãy thử các cách giảm mỡ mặt này để không còn cảm thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã từng e ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ thô?
Khác với cấu trúc khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên bởi các nguyên nhân từ bên trong lẫn ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ dinh dưỡng
Ngủ không đủ giấc:
Béo mặt sinh đẻ:
Những nguyên nhân khác có thể tính đến là: Mất cân bằng hormone, lão hóa khiến cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước lên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho gương mặt bạn trông khá nặng. Xem ngay những cách giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để tìm lại "mặt tiền" thon gọn thôi nào.
Cách giảm béo mặt dành cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh nhờ thay đổi chế độ ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, nhất là tiêu thụ quá nhiều đường là lý do hàng đầu khiến bạn sở hữu một khuôn mặt tròn quay.
Đường, chất béo xấu cùng những loại thực phẩm chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn nên giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thực đơn, nhất là hạn chế những món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Bù lại, hãy thêm nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường chất xơ và vitamin giúp đào thải các chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung đầy đủ protein giúp cho các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh hiện tượng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn trông lớn hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp làm thon gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 cách luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất hiện tại.
Như đã nói ở trên, mỡ mặt chính là biểu hiện chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập thể dục từ 2.5 đến 5 giờ mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm béo mặt tại nhà
Bạn có thể thực hiện những bài tập giảm béo mặt để thay đổi gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện bằng một số bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài ba phút hàng ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Há miệng to khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một ít kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm lên đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt dễ dàng với gừng, bởi gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Phương pháp làm thon gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày có nhiệm vụ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể làm gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, đi kèm là 1 loạt các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia mỗi ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, tuy nhiên nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.
Thức uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ chứa cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt có tác dụng làm vùng da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này rất có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến khuôn mặt bạn trông thon thả hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các địa chỉ làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến xác địa chỉ này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm béo mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước gi vai trò quan trọng trong sức khỏe con người và có thể rất thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho người đầy đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm mỡ cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, ví dụ như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Những loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, khiến mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có ích, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là vô số các loại đường, calo.
Dù không có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên lượng mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm sẽ giúp gia tang quá trình giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt và cằm.
11. Theo dõi hàm lượng natri tiêu thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng muối hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì natri có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ nhiều muối có thể làm gia tăng sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những ai mẫn cảm quá mức với natri.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống bình thường, vì vậy cắt giảm bớt những món ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng muối dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có gương mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bồi dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!