Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần nắm được béo phì là gì và kéo dài cân nặng ở mức ổn định phù hợp là điều cần thiết.
Hãy thực hiện những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt khoa học
· Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại cử động hoặc thể thao nhẹ nhàng.
· Theo dõi cân nặng thường xuyên để điều chỉnh luyện tập và chế độ ăn.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đủ bữa, đúng giờ, đặc biệt không bỏ bữa ăn sáng vì nó khiến cơ thể mỏi mệt, kích thích ăn nhiều hơn vào những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, bia rượu, …
· Ăn thêm nhiều trái cây, rau xanh để bổ sung chất xơ.
3. Luyện tập hàng ngày
· Nên xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày để cơ thể rắn chắc, giảm mỡ thừa tích tụ.
· Không nên luyện tập quá mức của cơ thể, tham khảo chế độ tập phù hợp với sức khỏe và điều kiện giờ giấc làm việc của bản thân.
· Một số môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ chỉ ra cách điều trị béo phì hiệu quả
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình dài và khó khăn, cần nhiều phương pháp được kết hợp điều trị để có được kết quả tốt. Các cách điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp bao gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, luyện tập và phẫu thuật.
1. Điều trị bằng chế độ ăn uống
Cách đơn giản của việc tăng mỡ tích tụ và cân nặng bị thừa đó là hàng ngày, thực đơn ăn của bạn nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể dùng. Calo bị thừa được cơ thể chuyển sang dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Như vậy, để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, cần tính toán cẩn thận lượng calo các món ăn và bữa ăn hàng ngày, đảm bảo nhỏ hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Tuy nhiên việc tính toán mỗi ngày tiêu thụ bao nhiêu calo của cơ thể sẽ tương đối khó khăn. Cách dễ dàng là bạn chọn lựa chế độ ăn giảm cân tiêu chuẩn, nếu với mức thức ăn như vậy sau 1 tuần, giảm cân nặng thì nghĩa là nó đang cấp lượng calo thấp hơn cơ thể dùng. Dựa vào đó hãy them hoặc giảm lượng thức ăn cho thích hợp.
Có nhiều mức chế độ ăn kiêng được chia sẻ, tuy nhiên lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên ép bản thân vào chế độ ăn kiêng quá nghiêm khắc, nên từ từ áp dụng và cần đảm bảo chế độ ăn vẫn đủ dinh dưỡng cơ thể cần. Các chế độ ăn kiêng áp dụng không đúng cách có thể đem đến nhiều điều không tốt đối với sức khỏe, vì thế nên có sự soi xét của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Bên cạnh tính toán lượng calo nạp vào, người béo phì cần lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày phù hợp cho mình:
· Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn có nhiều đường và chất béo cũng như các chất phụ gia độc hại.
· Bổ sung nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm cân và mỡ thừa được đào thải ra khỏi cơ thể. Ngoài ra chất xơ cũng làm bạn cảm thấy no nhanh, không tạo cảm giác thèm ăn nhiều.
· Chọn lựa những món ăn ít calo nhưng vẫn tạo cảm giác no bụng để quá trình giảm béo ít khó khăn hơn.
2. Điều trị với phương pháp thể dục
Mặc dù cơ thể vẫn đang dùng calo cho việc sống mọi lúc song lượng mất đi này cực thấp, nhất là ở người thừa cân. Nó sẽ không thể làm họ giảm cân. Muốn năng lượng bị đốt cháy nhiều hơn, giảm béo nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe thì tập thể dục, tăng khả năng vận động là cách thích hợp.
Nhưng, đây là quá trình dài cần sự kiên trì, thông thường chế độ tập giảm béo cần áp dụng nhỏ nhất 2 tuần - 1 tháng mới có được rõ kết quả. Người béo phì được khuyến nghị nên làm vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm béo cũng như tăng cường sức khỏe. Khi loại bỏ 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, tuy nhiên con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ bổ sung năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể thử như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bằng thuốc
Có nhiều loại thuốc giúp năng lượng bị đốt cháy tăng nhanh, tiêu hao mỡ thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả nhanh hơn. Nhưng sử dụng thuốc giảm cân cần kết hợp với thực đơn ăn và luyện tập mới hiệu quả.
Thuốc giảm cân sử dụng không đúng cách sẽ gây nên một vài tác dụng phụ như: tiêu hóa bị rối loạn, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đau đầu, khó chịu cơ và khớp, … Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị bằng phẫu thuật
Bệnh nhân thừa cân được đề nghị giảm cân bằng phẫu thuật khi chỉ số BMI cao hơn 30 và không đạt kết quae giảm béo với những cách khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cũng cần phẫu thuật để giảm cân cấp tốc.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì hay sử dụng hiện nay trên thế giới với mục đích hạn chế lượng thức ăn đưa vào dạ dày hoặc giảm thức ăn hấp thụ vào cơ thể gồm:
· Cắt dạ dày tạo hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ sẽ cắt bỏ dạ dày khoảng 80% và tạo nên một dạ dày hình ống. Sau khi làm, người bệnh có cảm giác ít đói hơn và no nhanh hơn sau khi ăn.
· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ làm một túi nhỏ dạ dày và nối chúng với ruột non giúp người bệnh mau no hơn và giảm hấp thu chất khoáng.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt phần trên dạ dày 1 đai, tạo thành phía trên đai 1 túi nhỏ, từ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, khiến bệnh nhân có cảm giác nhanh no hơn.
· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở phương pháp này sẽ cần loại bỏ một phần lớn lượng dạ dày (như phẫu thuật tạo dạ dày hình ống), chuyển dòng ruột, cắt bỏ túi mật. Kết quả cũng gần giống như các cách trên là người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn, nhanh no và hấp thụ vào cơ thể không nhiều lượng calo và chất khoáng hơn.
Mỗi cách làm trên đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Trong đó, phương pháp tạo hình dạ dày hình ống bằng phẫu thuật, nối tắt dạ dày và dòng mật tụy dịch chuyển mang đến kết quả giảm cân và sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Tuy nhiên các cách này đòi hỏi thời gian lưu viện, hồi phục lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn sau phẫu thuật.
Phương pháp thắt đai dạ dày cũng mang đến hiệu quả giảm béo tốt như các cách trên, nhưng phần trăm thành công về dài hạn thấp hơn và đòi hỏi sự dõi theo của bác sĩ nhiều hơn.
Đây là 4 cách đang được áp dụng nhiều nhất ở các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong các phương pháp trên, phương pháp tạo dạ dày hình ống được sử dụng nhiều nhất vì đem lại hiệu quả điều trị béo phì tốt nhất, đặc biệt là hiệu quả điều trị rối loạn chuyển hóa đường cùng với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được khái niệm béo phì và những tác động nghiêm trọng của bệnh đến sức khỏe sẽ giúp bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để phòng tránh béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.