Để có một thân hình thon gọn hay rắn chắn thì việc giảm béo bằng cách ăn kiêng là cách thường được đưa ra. Bài viết giới thiệu thực đơn giảm cân 7 ngày với rau củ và trái cây không cần phải ăn kiêng hay ép cân.
Các thực phẩm rau củ quả vừa an toàn, vừa tốt cho sức khỏe, là nguyên liệu lý tưởng tạo nên các món ăn giảm béo hiệu quả vừa ngon và tốt đối với cơ thể. Sau đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả mà chị em nào cũng mê.
1. Lợi ích giảm béo với rau củ quả
Rau củ quả là những loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin hữu ích cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó đây là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước lớn, giúp tràn đầy năng lượng trong cơ thể, làn da sáng mịn, sức sống căng tràn.
Hơn nữa, do chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho việc giảm cân.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả
Ngày thứ 1:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 trái dưa leo + uống 1 ly nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 bát canh cải + 1 đĩa salad ức gà và rau củ + 1 ly trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nhồi thịt + 1 bát đỗ luộc + uống 1 ly trà bưởi
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 cốc nước dưa hấu ép.
Buổi tối: 1 chén cơm nhỏ + trứng kho thịt + bí đao nấu canh thịt bằm.
Ngày 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm hấp + canh xương nấu cùng rau củ + uống 1 ly nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 bát cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho
Ngày thứ 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + canh chua + nửa quả bưởi
Bữa tối: 1 bát cơm + 1 đĩa rau luộc + 1 y trà xanh
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 trái chuối + 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + 1 bát canh rau ngót + 1 bát bắp cải luộc
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 bát canh hầm xương đu đủ + 1 miếng dưa hấu
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 quả trứng rán + salad dưa chuột hành tây + nước chanh.
Bữa trưa: 1 bát canh bắp cải + 1 củ cải trắng luộc + 1 ly nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh rau cải + 1 quả chuối chín.
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 tô bún + 1 trái chuối + nước chanh.
Bữa trưa: 1 khúc nhỏ cá hấp + bắp cải luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + rau củ luộc kho quẹt + 1 đĩa bưởi.
3. Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất thường là những lý do chính dẫn tới cân nặng tăng lên. Dưới đây là một vài nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có xu hướng thay đổi những gì chúng ta ăn tạo thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không hoạt động vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng dự trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân. Vậy nên, việc đảm bảo một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quy trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách làm việc nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Tiêu hao năng lượng không đủ và thấp hơn mức năng lượng tiêu thụ sẽ dẫn tới tăng cân.
4. Một số lưu ý khi giảm cân bằng rau củ và trái cây
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những lưu ý của riêng mình, dưới đây là 3 điều các bạn nên chú ý khi giảm cân bằng rau củ quả:
Bạn nên dùng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại tươi ngon nhất và nhớ bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để giải độc và thanh lọc cơ thể.
Ngoài chế độ ăn uống còn phải có chế độ tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể hạn chế mỡ thừa một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Kết hợp các loại rau củ sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cũng như ăn ngon miệng hơn, ăn nhiều cũng không chán.
Như vậy là bài viết đã giúp chúng ta đã tìm hiểu xong cách xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả đơn giản mà có kết quả cao rồi! Chúc các bạn mau sớm có được vóc dáng gọn gàng nhé! Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu thêm thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, không bị mệt để thực hiện nhé!