13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là giảm vào cơ thể lượng carbohydrate, giảm cảm giác muốn ăn và hạn chế lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi thực hiện chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có ích giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và sức khỏe tim mạch, giúp giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, giảm đi sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn các thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Chén bát cỡ vừa
Một mẹo giảm cân tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy sử dụng các chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn không nhiều bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá nhiều vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với thức ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đó là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể mắc béo phì lớn hơn người bình thường.
Bên cạnh đó, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ khiến bạn ăn không nhiều, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong tình trạng không có sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt bỏ 100% tinh bột, từ đó có thể cơm trắng được thay thế với cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà với chanh
Các thành phần trong nước chanh có tác dụng cắt nhanh cơn đói, tác động vào não, làm não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp đẩy nhanh các cơ quan bên trong hoạt động, calo được đốt cháy. Một cốc nước chanh hòa với nước ấm vào mỗi sáng sẽ làm bỏ đi được các axit béo hiệu quả còn tích trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên bổ sung 1 cốc nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm, không uống quá nhiều. Bên cạnh đó, với người bị bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi áp dụng.
19. Tìm hiểu kỹ lượng calo hàng ngày để giảm cân tốt hơn
Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ giúp bạn nghiêm ngặt tuân theo kế hoạch giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để xác định lượng calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay ở đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người cho thấy mọi người tính toán mức calo hấp thụ và tiêu hao đã làm bớt đi trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với mọi người không áp dụng cách này.
Cùng với việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hao, bạn cũng nên lưu ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào phù hợp với mức calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm cân.
20. Giảm bớt nước sốt và gia vị
Đây là cách giảm béo tốt nhất mà ít người biết tới. Các loại gia vị và nước sốt đi kèm cùng các món ăn yêu thích của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn tăng cân nhiều.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt có chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn nên tránh. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng các cách tính toán lượng calo để giảm đi nhiều loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 1 tháng khác thì lại nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng.
Bạn hãy thử đổi loại gia vị và nước sốt với mức calo cao sang những chọn lựa ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm cân tốt hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho bản thân.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong các cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự kết hợp khác nhau của các bài tập, mỡ thừa được đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định cho các mục tiêu giảm béo. Vậy nên, đây là một cách giảm cân hiệu quả nhưng cần cố gắng và sự kiên trì của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thư thái. Các bạn có thể vận dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy những thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để luyện tập. Những bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm cân hiệu quả.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, cải thiện tình trạng máu được lưu thông và mỡ thừa được đốt cháy. Đây là một trong những bài tập giảm cân tại nhà tốt nhất, an toàn và nhẹ nhàng đối với sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với những cách như tập luyện điên cuồng kết hợp với nhịn ăn. Điều đó rất nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn khoa học có đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Di chuyển trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để làm được đủ đầy các phương pháp giảm béo. Bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta ước tính rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể dùng thang máy thay vì đi thang bộ, đi bộ 30 phút trong giờ giải lao hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể làm bạn tăng di chuyển mỗi ngày.