Một chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu đi rau củ và trái cây
Phần lớn các thức ăn có nguồn gốc là thực vật đều bao gồm các chất chống oxy hoá thân thiện cho da. Các chất vitamin C, vitamin E, vitamin B, beta carotene và selen có trong rau củ giống như lá chắn bảo vệ da. Hỗ trợ duy trì làn da mạnh khỏe, tái sinh tế bào đồng thời chống lão hoá da.
Có lẽ không phải nói quá nhiều về cách thức để thêm loại thực phẩm này vào thực đơn.
Đơn giản nhất là sử dụng các loại trái cây tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể uống nước, dùng làm salad hoặc làm thành thạch, kem rất ngon miệng.
Thêm OMEGA-3 vào chế độ ăn uống khoa học
Thêm Omega-3 vào thực đơn giảm cân đơn ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn phát triển trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo còn hỗ trợ cải thiện các tình trạng về da như giữ độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da. Và thiết yếu nhất, không thể bỏ qua hiệu quả làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn của omega-3.
Cá hồi là thực phẩm giàu omega-3, ít chất béo, chứa nhiều protein có lợi. Đây cũng là nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.
Không thể bỏ qua PROTEIN trong chế độ ăn uống khoa học
Sẽ là thiếu sót lớn cho làn da nếu không cung cấp thực phẩm chứa protein trong thực đơn ăn uống khoa học. Vì các chất này quan trọng trong việc sản xuất collagen và elastin làm da săn chắc và đàn hồi.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Bổ sung Vitamin D
Vitamin D giúp tạo ra các tế bào mạnh khỏe, làm chậm chu trình lão hoá da, duy trì làn da sáng và độ đàn hồi của da. Thông thường cách để bổ sung vitamin D cho da phổ biến nhất là dùng ánh sáng mặt trời. Nhưng, bạn cũng có thể chủ động bổ sung Vitamin D vào chế độ ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thức ăn chứa vitamin D như chúng ta tương. Một số thực phẩm lại dồi dào vitamin D như các loại cá như cá thu, cá hồi, cá kiếm hoặc các loại cá béo khác. Hoặc lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.
Uống nước đầy đủ
Quan trọng nhất của chế độ ăn uống khoa học là đừng bỏ qua bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Bởi đây là một trong những phương pháp đơn giản nhất để giúp làn da mạnh khỏe và tươi sáng. Hãy lên mục tiêu tiêu thụ 8 ly nước mỗi ngày để cải thiện làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể thêm một miếng cam quýt, chẳng hạn chanh hoặc cam, hay các loại thảo dược để giúp đồ uống thêm ngon miệng. Phương pháp này cũng hỗ trợ bạn detox làm sạch cơ thể nữa đấy.