Nhiều bạn nữ dù body không quá béo nhưng mặt thì lại rất bụ bẫm. Thử ngay những cách giảm mỡ mặt sau để không còn thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân mỡ mặt
Bạn có từng ngại chụp ảnh bởi gương mặt như muốn lấn hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ to?
Khác với hình dáng khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên t những tác động từ bên trong lẫn ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ không đủ thời gian:
Béo mặt sinh đẻ:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng hormone, lão hóa khiến cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước lên mặt, lo âu, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm làm cho gương mặt bạn trông khá nặng. Xem ngay các phương pháp giảm béo mặt và cằm sau đây để lấy lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Cách giảm béo mặt cho những chàng/nàng mặt to
1. Giảm béo mặt nhanh nhờ thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, nhất là tiêu thụ nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu làm bạn có một khuôn mặt tròn quay.
Đường, chất béo xấu cùng các loại thực phẩm chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn nên giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thức ăn, đặc biệt tránh các món ăn chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, cố gắng thêm nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất xơ giúp loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung đầy đủ protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm thon gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Cách này được coi là 1 trong những cách giảm béo hữu hiệu nhất hiện nay.
Như đã nói ở trên, béo mặt chính là biểu hiện chỉ ra rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy dành thời gian tập thể dục từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút hàng ngày để luyện tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Các bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm mỡ mặt để cải thiện khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" với một vài bài tập dễ dàng để khiến các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, lần lượt đẩy không khí từ bên này sang bên kia.
Bài 2: Mở miệng to để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm mỡ mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi 2 răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là phương pháp giúp bạn thoải mái hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa inox, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 1 phút thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể massage giảm mỡ mặt đơn giản bằng gừng, do gừng có chứa gingerol và shogaol thúc đẩy loại bỏ chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt và massage nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện mỗi ngày vào ban ngày và tối.
5. Cách làm gọn khuôn mặt nhờ ngủ đủ giấc
nghỉ ngơi đủ thời gian mỗi ngày có nhiệm vụ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể làm gia tang hàm lượng cortisol, một loại hormone làm căng thẳng, đi kèm là 1 loạt các tác dụng phụ không có lợi, kể cả việc tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 ly bia hàng ngày sẽ là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, nhưng lại ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc uống các loại đồ có cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hiệu quả nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt có tác dụng làm da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Hành động này rất có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Hiện nay các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến những địa chỉ này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nước giảm mỡ khuôn mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước gi vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể giúp bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích trữ nước, giúp không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs tinh chế nhằm giảm mỡ cằm
Các loại carbs tinh chế, ví dụ như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Những loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, làm mất đi phần lớn các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại đường, calo.
Dù chưa có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs tinh chế lên lượng mỡ mặt, nhưng thay thế chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi lượng natri tiêu thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng muối hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do natri làm cơ thể giữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ nhiều muối có thể làm gia tăng sự tích tụ nước, nhất là ở những người nhạy cảm quá mức với natri.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa khoảng 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn thông thường, do đó giảm tiêu thụ những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng muối dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt hết sức hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 cách hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng thân thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!