Nhiều chị em tuy body không quá béo nhưng mặt thì lại hết sức bụ bẫm. Thử ngay các cách giảm béo mặt này để không còn thấy thiếu tự tin nữa nhé.
lý do mỡ mặt
Bạn đã từng ngại chụp ảnh bởi khuôn mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ to?
Khác với cấu trúc khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra bởi những tác động từ bên trong lẫn ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ẩm thực
Ngủ thiếu thời gian:
Béo mặt sinh đẻ:
Những lý do khác có thể tính đến là: Mất cân bằng hormone, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích tụ nước lên mặt, căng thẳng, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến gương mặt bạn trở nên khá nặng nề. Đọc ngay các phương pháp giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để lấy lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Cách giảm béo mặt dành cho những chàng/nàng mặt to
1. Giảm mỡ mặt nhanh dựa vào thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là nạp nhiều đường là lý do hàng đầu khiến bạn có một gương mặt tròn quay.
Đường, dầu mỡ và các loại thức ăn chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm béo vùng mặt? Bạn nên giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thức ăn, đặc biệt tránh những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ đào thải các chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ bổ sung đầy đủ protein giúp cho các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh hiện tượng chảy xệ. Cơ và da lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ lớn hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm cân có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm thon gọn cả mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách tập luyện, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được coi là 1 trong những phương pháp giảm béo hữu hiệu hàng đầu hiện tại.
Như đã nhắc bên trên, béo mặt là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. các bài tập có thể loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 150-300 phút hàng tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút hàng ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Những bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm béo mặt để thay đổi gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt "tập thể dục" bằng một vài bài tập dễ dàng để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Mở miệng hết cỡ để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng nghiến chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác mát xa đơn giản sẽ giúp tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước của mặt. Massage cũng là phương pháp giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa sứ, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm tới tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 1 phút thì chuyển sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể massage giảm mỡ mặt dễ dàng bằng gừng, bởi gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt và massage nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào ban ngày và tối.
5. Phương pháp làm gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
Ngủ đủ giấc hàng ngày có nhiệm vụ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone làm căng thẳng, đi kèm là 1 loạt những tác dụng phụ không mong muốn, kể cả việc tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe người và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia mỗi ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành tốt hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống chứa cồn có hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có thể làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ có cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm béo mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên khuôn mặt giúp da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này đặc biệt có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, bởi sẽ giúp ngăn chặn xuất hiện các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Hiện nay các địa chỉ làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến xác địa chỉ này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ khuôn mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và có thể rất thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh cải thiện tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm béo cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách nhanh chóng nhất để làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Những loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, làm mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có ích, cũng như chất xơ trong khi còn sót lại là vô số các loại calo và đường.
Dù không có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm sẽ làm gia tang tốc độ giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát lượng muối hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng muối mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Vài nghiên cứu đã chứng minh, hấp thụ quá nhiều natri có thể làm tang sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những người nhạy cảm quá mức với natri.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn bình thường, vì vậy cắt giảm bớt những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm đi lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bồi dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!