Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại kết quả cao và cực tốt cho sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm cân tại nhà tốt nhất không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống nhiều nước theo nhu cầu của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie nhiều hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên tới 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên bổ sung 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 ly cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên thêm nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân dễ dàng nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và hạn chế bớt cân, đốt mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng với thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo tốt hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không nạp thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm cân hãy giảm và hiệu quả nhất không nên ăn đồ ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn đồ ăn tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt lượng tiêu thụ đường. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh những khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên gây cảm giác no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ chất đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố ảnh hưởng đến chuyển hóa tim mạch, giảm cảm giác mong muốn ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có khả năng béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi các bài tập giảm cân hoặc các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn thức ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có khả năng gia tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Thức ăn được chế biến bằng dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và khiến bạn bổ sung calo vào người ít hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.