Nhiều chị em tuy body không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại hết sức bụ bẫm. Hãy thử những phương pháp giảm béo mặt sau để không còn cảm thấy tự ti nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã từng e ngại chụp ảnh bởi gương mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ thô?
Khác với cấu trúc khuôn mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra t các tác động từ trong lẫn ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ăn uống
Ngủ thiếu giấc:
Béo mặt khi sinh:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng hormone, lão hóa khiến cơ mặt mất săn chắc, tích nước trên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho gương mặt bạn trở nên khá nặng. Xem ngay các phương pháp giảm mỡ mặt và cằm sau đây để tìm lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Cách giảm mỡ mặt cho những anh chàng/ cô nàng mặt to
1. Giảm béo mặt nhanh dựa vào thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu làm bạn sở hữu một khuôn mặt tròn quay.
Đường, dầu mỡ cùng các loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và mỡ xấu trong thực đơn, nhất là tránh các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Thay vào đó, cố gắng bổ sung nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường vitamin, chất xơ giúp đào thải nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ tiêu thụ đủ lượng protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ lớn hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của tình trạng dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ làm thon gọn cả khuôn mặt và thân người. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được coi là 1 trong những cách giảm cân hiệu quả hàng đầu hiện nay.
Như đã nói ở trên, béo mặt chính là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. các bài tập có thể loại bỏ mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng giúp tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập thể dục từ 2.5 đến 5 giờ mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút hàng ngày để luyện tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm béo mặt giúp cải thiện gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện bằng một số bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài phút hàng ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng hết cỡ để nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là cách hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi yêu thích.
Bước 2: Lấy một chiếc thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 1 phút thì chuyển sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm mỡ mặt dễ dàng bằng gừng, do gừng có chứa shogaol và gingerol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và mát xa nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Cách làm gọn gương mặt nhờ ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể làm tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, đi kèm là 1 loạt những tác dụng phụ không có lợi, bao gồm tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia mỗi ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành tốt hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Đồ uống có cồn có hàm lượng calo cao, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn nên kiểm soát việc uống những loại đồ chứa cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm béo mặt hữu hiệu nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh trên mặt giúp vùng da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này đặc biệt có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng giúp gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm béo mặt ở spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến xác nơi này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và có thể rất quan trọng nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Ngoài ra, giữ cho người đầy đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm tình trạng tích trữ nước, giúp không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Cắt giảm carbs chế biến sẵn để giảm mỡ cằm
Những loại carbs tinh chế, ví dụ như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, làm mất đi phần lớn các chất dinh dưỡng có ích, cũng như chất xơ và còn sót lại là vô số các loại calo và đường.
Dù chưa có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi hàm lượng natri tiêu thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa lượng natri mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì natri có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một vài nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều natri có thể làm gia tăng sự tích tụ nước, nhất là ở những người nhạy cảm quá mức với muối.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn thông thường, vì vậy giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng muối dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!