Để có một thân hình gọn gàng hay rắn chắn thì việc giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng là phương án thường được lựa chọn. Bài viết gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với rau củ và trái cây không cần phải ăn kiêng hay ép cân.
Các thực phẩm rau củ quả vừa an toàn, vừa tốt cho sức khỏe, là những thực phẩm hợp lý tạo nên các món ăn giảm béo nhanh chóng vừa ngon vừa tốt cho cơ thể. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây mọi người không nên bỏ qua.
1. Lợi ích giảm béo với rau củ và trái cây
Rau củ quả là những loại thực phẩm có rất nhiều chất xơ và các vitamin hữu ích cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra đây là nguồn thực phẩm cung cấp cho cơ thể một lượng nước dồi dào, giúp tràn đầy năng lượng trong cơ thể, làn da luôn tươi mát, căng tràn sức sống.
Hơn nữa, do chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong việc giảm cân.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 trái dưa leo + uống 1 ly nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 bát canh cải + 1 đĩa salad rau củ và ức gà + 1 ly trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 bát đỗ luộc + uống 1 ly trà bưởi
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 tô cháo gà + 1 quả chuối chín + 1 cốc nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 cốc nước dưa hấu ép.
Buổi tối: 1 chén cơm nhỏ + trứng kho thịt + bí đao nấu canh thịt bằm.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm hấp + canh xương nấu cùng rau củ + uống 1 cốc nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 đĩa cà rốt luộc + 1 cốc nước ép nho
Ngày thứ 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + canh chua + nửa quả bưởi
Bữa tối: 1 chén cơm + 1 đĩa rau luộc + 1 cốc trà xanh
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 trái chuối + 1 cốc nước ép táo
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + 1 chén canh rau ngót + 1 bát bắp cải luộc
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 chén canh đu đủ hầm xương + 1 miếng dưa hấu
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + salad hành tây và dưa chuột + 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: 1 bát canh bắp cải + 1 củ cải trắng luộc + 1 ly nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh cải + 1 trái chuối chín.
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 tô bún + 1 quả chuối + 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: 1 khúc cá hấp nhỏ + bắp cải luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + rau củ luộc kho quẹt + dĩa bưởi.
3. Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân không kiểm soát?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và thiếu hoạt động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân. Dưới đây là một vài lí do làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào buổi tối có xu hướng biến đổi những gì chúng ta ăn thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có khả năng lưu trữ nhiều hơn bữa ăn tiếp theo và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân. Vì thế, việc bảo đảm một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quy trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách làm việc nhiều hơn và vận động thể chất.
Tiêu hao năng lượng không đủ và thấp hơn mức năng lượng tiêu thụ sẽ dẫn tới tăng cân.
4. Một vài chú ý khi giảm cân bằng rau củ và trái cây
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những lưu ý của riêng mình, dưới đây là 3 điều các bạn nên lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quả:
Bạn nên dùng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại tươi ngon nhất và nhớ bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để thải độc và thanh lọc cơ thể.
Ngoài chế độ ăn uống còn phải có phương pháp luyện tập thể thao sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Bổ sung thêm nhiều loại rau củ sẽ giúp dinh dưỡng được cân bằng cũng như ngon miệng hơn, ăn hoài không chán.
Như vậy là bài viết đã giúp chúng ta đã tìm hiểu xong cách xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả đơn giản mà có kết quả cao rồi! Chúc các bạn nhanh chóng có được thân hình thon gọn nhé! Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để áp dụng nhé!

댓글 0

목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
12337 Baseball Might Be The Very Best Activity There Is! eguwyf 2023.02.26 3049
12336 2023 fr emafer 2023.02.25 175
12335 Call Girls Nagpur Kit181309428872964675 2023.02.23 210
12334 2023 fr opihadu 2023.02.23 144
12333 Excellent Assistance With Baseball That You Should Study isixoh 2023.02.11 635
12332 Https://bookdecorfactory.com VUBWilfredo2491657912 2023.02.09 343
12331 Truck Driving School RobinVangundy8901 2023.02.08 181
12330 Hướng Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Mùa Hè DarlaOgden0748523579 2023.02.03 637
12329 Phương Pháp Làm đẹp Da Mặt Tự Nhiên Hiệu Quả Nhanh Nhất Tại Nhà WilliamKater480 2023.02.03 606
12328 Chỉ Dẫn Dưỡng Da Mặt Ngày Nắng Nóng ShariRahman8324 2023.02.02 726
12327 Chỉ Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Ngày Nắng Nóng DortheaDawkins55 2023.02.02 215
12326 Hướng Dẫn Dưỡng Da Mặt Ngày Nắng Nóng OdessaDevanny9666486 2023.02.02 503
12325 Cách để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay Tại Nhà FranciscaOswalt61 2023.02.02 506
12324 Bí Quyết để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay ở Nhà RachellePardey687234 2023.02.02 187
12323 Cách để Có Làn Da đẹp Tự Nhiên Ngay Tại Nhà Winifred03172583120 2023.02.02 653
12322 Bí Quyết để Có Làn Da đẹp Tự Nhiên Ngay ở Nhà AlbaBrewer263669 2023.02.02 490
12321 5 THÀNH PHẦN DƯỠNG DA AI CŨNG NÊN CÓ TRONG NHÀ MirandaBasham92 2023.02.02 977
12320 Chỉ Dẫn Dưỡng Da Mặt Ngày Nắng Nóng RufusKobayashi5 2023.02.02 531
12319 Chỉ Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Mùa Hè EdmundTolliver103 2023.02.02 846
12318 Phương Pháp Làm đẹp Da Mặt Tự Nhiên Tác Dụng Nhanh Nhất Tại Nhà MeganFulcher9520023 2023.02.02 899