13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là hạn chế vào cơ thể lượng carbohydrate, hạn chế cảm giác muốn ăn và bớt đi hấp thụ calo. Một vài thực phẩm bạn nên giảm ăn khi áp dụng chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, giảm đi sự hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn các thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…
15. Chén bát cỡ vừa
Một mẹo giảm cân tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng các chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với thức ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đây là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ bị béo phì cao hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ khiến bạn ăn không nhiều, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong tình trạng thiếu sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột, từ đó có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà bằng chanh
Các thành phần trong nước chanh có tác dụng cắt nhanh cơn đói, tác động vào não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp đẩy nhanh các cơ quan bên trong hoạt động, calo được đốt cháy. Một ly nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ các axit béo hiệu quả còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên uống 1 ly nước chanh vào mỗi sáng pha bằng nước ấm, không uống quá nhiều. Bên cạnh đó, với người bị bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi thực hiện.
19. Tìm hiểu kỹ lượng calo mỗi ngày để giảm béo tốt hơn
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ làm bạn nghiêm ngặt tuân theo kế hoạch giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để xác định lượng calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán mức calo tiêu hao và hấp thụ đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với mọi người không thực hiện cách này.
Bên cạnh việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hóa, bạn cũng nên lưu ý tới việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn an toàn hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào phù hợp với lượng calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm cân.
20. Giảm bớt nước sốt và gia vị
Đây là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết tới. Nhiều loại nước sốt và gia vị đi kèm cùng các món ăn ưa thích của bạn có thể là tác nhân làm bạn tăng cân nhiều.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt chỉ chứa 73 calo. Một vài loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn nên tránh. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng các cách tính toán lượng calo để cắt giảm nhiều loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 30 ngày khác thì lại càng nhanh có được vóc dáng mơ ước.
Bạn hãy thử đổi loại gia vị và nước sốt với hàm lượng calo cao sang những lựa chọn không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm béo hiệu quả hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho bản thân.
21. Tập gym giảm béo tại nhà
Tập gym là một trong các cách giảm mỡ tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự kết hợp khác nhau của các bài tập, mỡ thừa được đốt cháy một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định cho các mục tiêu giảm cân. Vì vậy, đây là một cách giảm béo hiệu quả nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thư thái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể thấy được các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để luyện tập. Những bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
24. Bài tập Cardio giảm béo
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, cải thiện tình trạng máu được lưu thông và đốt cháy mỡ thừa. Đây là một trong các bài tập giảm béo tại nhà tốt nhất, nhẹ nhàng và an toàn cho sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với nhiều cách như luyện tập điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều đó cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả ngay được. Chế độ ăn hợp lý có đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Đi lại trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để thực hiện được đầy đủ các cách giảm cân. Bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để giảm trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, phụ thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ nửa tiếng trong giờ nghỉ trưa hay đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể giúp bạn tăng vận động trong ngày.