Liệu có thể giảm cân trong 7 ngày hay không? Cùng bài viết dưới đây tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.
Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân không kiểm soát?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và ít vận động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn tới cân nặng tăng lên. Sau đây là một vài nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa các bữa ăn
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Bỏ bữa sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào buổi tối có xu hướng biến đổi những gì chúng ta ăn tạo thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Không ăn bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có khả năng dự trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến bạn tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vì thế, việc đảm bảo 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quy trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và nhỏ hơn mức năng lượng tiêu thụ sẽ dẫn đến tăng cân.
Vì sao mọi người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 1 tuần?
Nhiều người tìm đến giảm béo trong 7 ngày với mong muốn có thể nhanh chóng sở hữu thân hình gợi cảm và sức khỏe tốt.
Hiện nay, với sự hiện đại hóa và phát triển của khoa học công nghệ đã sản sinh ra rất nhiều thiết bị giúp cho con người xong các công việc một cách nhanh chóng.
Bên cạnh đó, nó tạo nên một môi trường ít hoạt động về thể chất và cốt yếu là những động tác bằng ngón tay và giọng nói, ...
Do đó, có rất ít môi trường để hoạt động dẫn đến có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được loại bỏ.
Mặc dù cuộc sống ít khi rảnh nhưng mỗi người vẫn rất ý thức về tình trạng sức khỏe của mình vì lỡ như không có sức khỏe thì không thể làm được điều gì hoàn chỉnh cả.
Bên cạnh đó, việc mắc một số bệnh lý xuất phát từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiều mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống cũng như hoạt động mỗi ngày và hoạt động giao tiếp mỗi ngày.
Việc ổn định được cân nặng cũng thân hình lý tưởng cũng là mong muốn của rất nhiều người đến với việc giảm cân khoa học để tăng sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Vận dụng thực đơn 7 ngày này để giảm béo trong cực kì hiệu quả
Để có thể giảm cân trong 1 tuần hiệu quả cần phải kết hợp tập gym và kết hợp với thực đơn giảm cân.
Bên cạnh việc duy trì tập luyện mỗi ngày, dưỡng chất quyết định phần lớn đến vóc dáng và cân nặng của cơ thể.
Vậy nên, việc kiểm soát lượng calo đi vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân.
Để chế độ tập luyện phát huy hết năng lực của mình cần tới chế độ ăn kiêng hợp lý nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày đầu tiên
Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò hấp, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không ngọt
Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.
Giảm cân khoa học ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày ba
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 ly cam ép không đường
Bữa tối: ½kg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 ly nước chanh không đường, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 bát cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên chất: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà hấp, 1 quả dưa chuột, 1 trái chuối
Giảm cân khoa học ngày năm
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê không ngọt
Bữa trưa: ½ trái cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 quả bơ
Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày sáu
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 ly nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 bát cơm nhỏ, 1 quả cam
Bữa chiều: 1 ly protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì
Giảm cân khoa học ngày bảy
Trong quá trình giảm béo, ngày cuối cùng của lộ trình sẽ ăn theo sở thích mà không cần phải tuân theo thực đơn giảm cân.
Tuy nhiên, vẫn phải chú ý không nên ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quy trình giảm cân.
Những chú ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực đơn giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần chú ý một vài điều quan trọng dưới đây.
1. Thực phẩm cần ăn
Giảm béo an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng đứng đầu bạn nên bổ sung cho cơ thể:
Tinh bột: cơm gạo lứt, gạo huyết rồng, bánh mì đen, mì sợi nguyên cám …
Giảm tinh bột trong thực đơn ăn uống sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc loại bỏ toàn bộ tinh bột ra khỏi chế độ ăn là hoàn toàn sai.
Có cực nhiều loại tinh bột, vừa có thể giảm cân, vừa giúp duy trì cho cơ thể năng lượng hoạt động. Giả dụ như gạo lứt giảm béo
, hay mì lứt, ...
Ngoài ra, giảm cân bởi yến mạch cũng là một cách dễ thực hiện và cực hiệu quả tại nhà được hội chị em tin dùng.
Bổ sung thêm chất đạm vào trong cơ thể: thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp
Chế độ ăn khoa học được vận dụng để giảm cân cần có chế độ ăn giàu protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng khả năng trao đổi chất, đồng thời còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn.
Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp tới 9 calo vào trong cơ thể. Vì thế, khi lên thực đơn giảm béo, nhiều người đã gạch bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm trọng.
Chúng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thu protein. Hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, nhóm chất còn giúp cân bằng nồng độ đường máu và insulin, dẫn tới giảm được nguy cơ bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, củ, quả, …
Đây là một trong những nhóm thực phẩm giảm béo giúp giảm mỡ bụng cực. Các loại chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ thực phẩm bạn ăn.
Điều này làm kiểm soát sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể và làm giảm cholesterol LDL (gây hại).
Chất xơ, vitamin, và khoáng chất
Có một số chế độ giảm cân nhanh, chỉ gồm các loại rau, củ, quả.
Giả dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang được chứng minh giảm cân nhanh, đơn giản. Bên cạnh đó, giảm béo bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến hay, được nhiều chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm không nên ăn
Khi lên thực đơn ăn kiêng giảm béo, bạn cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm chứa nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Thường xuyên ăn sẽ làm tăng mỡ máu, gây hại cho tim mạch.
Thực phẩm nhiều chất béo gây hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn,... Khi dùng quá nhiều, chất béo bão hòa có thể làm nồng độ cholesterol xấu trong máu tăng cao.
Đồ ngọt
Đồ ăn ngọt có trong nhiều: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn ngọt nhiều, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân xứng. Còn nếu không, Gluxit sẽ trữ nhiều trong bắp thịt và gan của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm tăng mỡ cơ thể, dẫn đến béo phì.
Thức uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không những ảnh hưởng xấu tới cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn làm gia tăng khả năng béo phì và tiểu đường cho cơ thể.
Đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn tới ảnh hưởng xấu tới khả năng dùng insulin của cơ thể, có thể dẫn tới bệnh tiểu đường loại 2.
Uống gì để giảm béo
Để có một thực đơn giảm cân khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp sử dụng thêm 1 số loại nước ép sau đây. Chúng không những giúp cân nặng giảm thiểu rõ rệt mà còn mang lại cho ta một làn da mịn màng, căng bóng.
1. Giảm cân bằng nước cần tây
Đây là một loại thực phẩm hay xuất hiện trong các thực đơn giảm béo nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm cân, tác động trực tiếp, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, việc sử dụng cần tây thường xuyên trong bữa ăn làm giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 30 ngày.
2. Giảm cân bằng nước ép bưởi
Bưởi có thành phần chính là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate tự nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ giúp tăng cường đốt cháy chất béo, chậm lại sự tích tụ của mỡ thừa. Nên dùng 3 cốc nước ép bưởi hàng ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.
3. Giảm cân bằng nước ép dứa
Nước ép dứa, chứa hàm lượng axit hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Sử dụng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa hàng ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác nhanh no, hạn chế cảm giác thèm ăn.
4. Nước ép cà chua giảm cân
Viêc sử dụng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm tới 50% chỉ sau chưa đầy 2 tháng. Cùng với đó, hàm lượng lớn vitamin có trong cà chua còn giúp chúng ta giảm stress và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Giảm cân bằng nước ép ổi
Ổi là một loại trái cây phổ biến và được nhiều người ưa thích. Bởi vì nó chứa cực nhiều các loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Nổi bật, trong ổi chứa hàm lượng vitamin C nhiều hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Mặc dù lượng calo từ loại quả này rất thấp, nhưng ổi lại chứa một lượng chất xơ tương đối cao, nên đây được coi là loại quả giảm béo lý tưởng cho các chị em phụ nữ.
Bật mí một số tips làm bạn có thực đơn giảm cân trong 1 tuần khoa học
Giảm cân 1 tuần cần lưu ý một số tips giúp bổ trợ việc giảm béo như: Uống nhiều nước để có đủ cho nhu cầu cơ thể. Hoặc sử dụng nước như là đồ ăn đêm trước mỗi bữa ăn để cảm thấy no giả tránh ăn quá nhiều thức ăn.
Uống detox giảm cân cũng chính là một trong các cách giúp việc tập gym và giảm cân với chế độ ăn uống. Nước detox có thể được làm từ các loại rau củ quả có nhiều chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú trọng thời gian ngủ nghỉ,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần thoải mái sẽ tạo ra nguồn năng lượng tích cực để duy trì các hoạt động thể chất. Cùng với đó, việc ngủ không đủ giấc cũng dẫn tới 1 vài hệ lụy như thèm ăn mất kiểm soát, căng thẳng, mất khả năng tập trung, giảm hiệu quả công việc,...
Quá trình áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày cần đến sự cố gắng kết hợp giữa thực đơn dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được làm trên quy tắc bền vững và khoa học. Vậy nên, cần lưu ý đến những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để mang lại kết quả giảm cân.