Liệu có thể giảm cân trong 1 tuần hay không? Cùng bài viết sau tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.
Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và ít vận động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn đến cân nặng tăng lên. Dưới đây là một vài nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa nhiều bữa ăn
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có xu hướng biến đổi những gì chúng ta ăn thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có khả năng dự trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến bạn tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vì thế, việc đảm bảo 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách hoạt động nhiều hơn và vận động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và nhỏ hơn mức năng lượng tiêu thụ sẽ dẫn tới tăng cân.
Vì sao mọi người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 7 ngày?
Nhiều người tìm đến giảm béo trong 7 ngày với mong muốn có thể sớm sở hữu thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt.
Ngày nay, với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã sản sinh ra rất nhiều thiết bị giúp cho con người hoàn thành công việc một cách nhanh chóng.
Ngoài ra, nó tạo nên một môi trường ít hoạt động về thể chất và cốt yếu là những động tác bằng ngón tay hay giọng nói, ...
Do đó, có không nhiều môi trường để hoạt động dẫn đến có nhiều năng lượng dư thừa cần được giải phóng.
Mặc dù cuộc sống ít khi rảnh nhưng mỗi người vẫn rất chú ý về tình trạng sức khỏe của bản thân vì lỡ như không có sức khỏe thì chẳng thể làm được việc gì hoàn chỉnh cả.
Ngoài ra, việc mắc một số bệnh lý bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng không khoa học như gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp hằng ngày.
Việc duy trì được cân nặng và thân hình mơ ước cũng là mong muốn của rất nhiều người tìm đến việc giảm cân khoa học để tăng sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Áp dụng thực đơn 7 ngày này để giảm cân trong cực kì hiệu quả
Để có thể giảm cân trong 7 ngày hiệu quả cần phải áp dụng tập gym với kết hợp với thực đơn giảm cân.
Bên cạnh việc duy trì luyện tập mỗi ngày, dinh dưỡng quyết định phần lớn đến vóc dáng và cân nặng của cơ thể.
Vậy nên, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân.
Để chế độ tập luyện phát huy hết khả năng của mình cần đến chế độ ăn kiêng hợp lý nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày thứ nhất
Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không ngọt.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò hấp, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không ngọt
Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 trái cam.
Giảm cân khoa học ngày hai
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không ngọt
Bữa tối: 100g thịt bò nướng, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 trái cà chua, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 ly cam ép không đường
Bữa tối: ½kg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày tư
Bữa sáng: 1 cốc nước chanh không đường, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên chất: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa chuột, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày năm
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 cốc cà phê không đường
Bữa trưa: ½ trái cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 trái bơ
Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày sáu
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 ly nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 quả cam
Bữa chiều: 1 cốc protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì
Giảm cân khoa học ngày bảy
Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của quy trình sẽ ăn theo tùy thích mà không cần phải tuân theo thực đơn giảm cân.
Nhưng, vẫn phải lưu ý tránh ăn quá nhiều các thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.
Những chú ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để chế độ ăn giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng sau đây.
1. Thực phẩm cần ăn
Giảm béo an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn giữ được cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên bổ sung cho cơ thể:
Tinh bột: gạo lứt, gạo huyết rồng, bánh mì đen, mì sợi nguyên cám …
Giảm tinh bột trong thực đơn ăn uống sẽ giúp giảm béo tốt hơn. Nhưng, việc loại bỏ toàn bộ tinh bột ra khỏi thực đơn là hoàn toàn sai.
Có rất nhiều loại tinh bột, vừa có thể giảm cân, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Giả dụ như gạo lứt giảm béo
, hay mì lứt, ...
Bên cạnh đó, giảm béo bằng yến mạch cũng là một cách đơn giản và nhanh chóng tại nhà được hội chị em tin dùng.
Bổ sung thêm chất đạm vào trong cơ thể: thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp chất đạm dạng tổng hợp
Thực đơn khoa học được vận dụng để giảm cân cần có chế độ ăn giàu protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm giảm cảm giác thèm ăn.
Bổ sung chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp đến 9 calo cho cơ thể. Vì thế, khi lên thực đơn giảm béo, nhiều người đã xóa bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm trọng.
Chúng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình hấp thu protein. Hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, nhóm chất còn giúp ổn định nồng độ đường máu và insulin, dẫn tới giảm được khả năng bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, củ, quả, …
Đây là một trong những nhóm thực phẩm giảm cân giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các loại chất xơ hòa tan làm chậm khả năng tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ đồ ăn của bạn.
Điều này làm kiểm soát sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, đẩy chúng ra khỏi cơ thể và giúp giảm cholesterol LDL (gây hại).
Vitamin, chất xơ và khoáng chất
Có một số chế độ giảm cân cấp tốc, chỉ gồm các loại rau, củ, quả.
Ví dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang là một trong những minh chứng giảm béo nhanh, đơn giản. Bên cạnh đó, giảm béo bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến thú vị, được nhiều chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm cần tránh
Khi lên thực đơn ăn kiêng giảm béo, bạn cần lưu ý tránh mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm có nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Thường xuyên ăn sẽ làm tăng mỡ máu, gây hại cho tim mạch.
Thực phẩm nhiều chất béo gây hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn được làm sẵn,... Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm nồng độ cholesterol xấu trong máu tăng cao.
Thức ăn ngọt
Đồ ăn ngọt như: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn ngọt nhiều, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ dự trữ trong bắp thịt hay gan của bạn, tạo thành axit béo hay triglyceride làm mỡ cơ thể tăng lên, dẫn đến béo phì.
Đồ uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không chỉ có tác động xấu đến cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn gây tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường đối với cơ thể.
Thức ăn nhanh
Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt khiến lượng đường trong máu tăng cao, dẫn tới ảnh hưởng xấu tới khả năng sử dụng insulin của cơ thể, có thể dẫn tới bệnh tiểu đường typ 2.
Uống gì để giảm béo
Để có một thực đơn giảm cân khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp sử dụng thêm 1 số loại nước ép dưới đây. Chúng không chỉ giúp cân nặng giảm cực hiệu quả mà còn mang lại cho ta một làn da dịu nhẹ, tràn đầy sức sống.
1. Giảm cân bằng nước cần tây
Đây là một loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm cân nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm cân, ảnh hưởng trực tiếp, giúp giải phóng lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, việc sử dụng cần tây thường xuyên trong bữa ăn làm giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 30 ngày.
2. Giảm cân bằng nước ép bưởi
Bưởi có thành phần chủ đạo là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate từ thiên nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ giúp tăng cường đốt cháy chất béo, chậm lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên dùng 3 cốc nước ép bưởi mỗi ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.
3. Giảm cân bằng nước ép dứa
Nước ép dứa, có chứa lượng axits hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Sử dụng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa mỗi ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
4. Giảm cân bằng nước ép cà chua
Viêc sử dụng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm tới 50% chỉ sau chưa tới 2 tháng. Bên cạnh đó, trong cà chua có hàm lượng lớn vitamin còn giúp chúng ta giảm căng thẳng và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Nước ép ổi giảm cân
Ổi là một loại hoa quả phổ biến và được nhiều người ưa thích. Bởi vì nó chứa cực nhiều các loại khoáng chất và vitamin tốt đối với cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Nổi bật, trong ổi chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Mặc dù lượng calo từ loại quả này rất thấp, nhưng ổi lại có một lượng chất xơ khá cao, nên đây được coi là loại thực phẩm giảm béo thích hợp đối với các chị em phụ nữ.
Bật mí một số tips giúp bạn có thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học
Giảm cân 1 tuần cần lưu ý một vài mẹo giúp hỗ trợ việc giảm béo như: Uống đủ lượng nước để đáp ứng cho nhu cầu cơ thể. Hay sử dụng nước như là thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả để hạn chế ăn quá nhiều thức ăn.
Giảm cân bằng nước uống detox cũng chính là một trong các cách hỗ trợ việc tập gym và chế độ ăn uống để giảm cân. Nước detox có thể được làm từ nhiều loại rau củ quả có nhiều chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú trọng thời gian ngủ nghỉ,ngủ đủ giấc, tránh thức khuya. Tinh thần minh mẫn sẽ tạo ra nguồn năng lượng tích cực để duy trì các hoạt động thể chất. Cùng với đó, việc thiếu ngủ cũng dẫn đến một số hệ lụy như thèm ăn không kiểm soát, stress, khả năng tập trung bị mất, giảm hiệu quả công việc,...
Quá trình xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cần tới sự cố gắng phối hợp giữa thực đơn dinh dưỡng khoa học và luyện tập nghiêm ngặt. Giảm cân hiệu quả được xây dựng trên quy tắc khoa học và bền vững. Vì vậy, cần chú ý tới những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để đem đến kết quả giảm cân.

댓글 0

목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
12022 Thêm Ngay 5 Thực Phẩm Chính Này Trong Chế độ ăn Uống Khoa Học để Có Một Làn Da Không Có Mụn ElizabethJvx633 2022.08.22 46
12021 Hướng Dẫn Dưỡng Da Mặt Ngày Nắng Nóng RodChirnside822803093 2022.08.22 67
12020 Bí Quyết Làm Trắng Da Tự Nhiên Không Bắt Nắng, An Toàn Tại Nhà KerriDelarosa6503241 2022.08.22 41
12019 Những Dấu Hiệu Béo Phì Bạn Cần Biết TwilaZaragoza488 2022.08.22 37
12018 Chia Sẻ 3 Cách Làm Mượt Tóc Tự Nhiên Tại Nhà Hiệu Quả Tới Bất Ngờ TravisKorff5741 2022.08.21 50
12017 Mách Nhỏ Nàng Với 7 Phương Pháp Phối đồ đơn Giản Mà ĐẸP Cho Nữ GlenBlesing6602783 2022.08.21 67
12016 Thêm Ngay 5 Thành Phần Chính Sau đây Vào Chế độ ăn Uống Khoa Học để Có Một Làn Da Sạch Mụn WillisShimp6700694 2022.08.21 35
12015 Thực đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Từ Rau Củ Và Trái Cây Mà Chị Em Nào Cũng Mê XHJValorie8616025623 2022.08.21 37
12014 Thực đơn Giảm Cân 1 Tuần "CHUẨN" Khoa Học 2 Ký/tuần) SheltonStaten060850 2022.08.21 37
12013 Thêm Ngay 5 Thực Phẩm Chính Sau đây Trong Chế độ ăn Uống Lành Mạnh để Có Một Làn Da Sạch Mụn MichelineUsing6 2022.08.21 59
12012 Phương Pháp Làm đẹp Da Mặt Tự Nhiên Hiệu Quả Nhanh Nhất Tại Nhà MyrtleDulaney3678105 2022.08.21 72
12011 Thực đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Từ Rau Củ Và Trái Cây Mà Chị Em Nào Cũng Mê ShoshanaLeblanc256 2022.08.21 35
12010 Cách Giảm Cân Dễ Làm, Hiệu Quả Nhanh Chóng Phần 2 SandraCanfield4 2022.08.21 39
12009 Cách Giảm Cân Dễ Thực Hiện, Hiệu Quả Nhanh Chóng Phần 2 VelmaRandolph619 2022.08.21 51
12008 Cách Giảm Cân Dễ Thực Hiện, Hiệu Quả Nhanh Chóng Phần 2 MaddisonEub73813 2022.08.21 36
12007 Hướng Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Ngày Nắng Nóng GabriellaFreycinet8 2022.08.21 54
12006 Phương Pháp Làm đẹp Làn Da Mặt Tự Nhiên Hiệu Quả Nhanh Nhất Tại Nhà ShelaParkin98285 2022.08.21 83
12005 Hướng Dẫn Dưỡng Da Mặt Ngày Nắng Nóng RonAlpert16982668 2022.08.21 60
12004 Thực đơn Giảm Cân Cho Người Không Có Nhiều Thời Gian Rảnh: Món ăn đơn Giản Và Dễ Làm DuaneErlikilyika6 2022.08.21 36
12003 Thực đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Hiệu Quả Bất Ngờ, Nên Vận Dụng Ngay! RandellRubinstein03 2022.08.21 36