Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần hiểu rõ được béo phì là gì và kéo dài cân nặng ở mức ổn định phù hợp là điều cần thiết.
Hãy thực hiện những điều sau để có một sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt khoa học
· Để tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại cử động hoặc thể thao nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh luyện tập và chế độ ăn.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đủ bữa, đúng giờ, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến ăn nhiều hơn vào những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để có nhiều chất xơ.
3. Luyện tập hàng ngày
· Nên tạo thói quen tập thể dục hàng ngày để cơ thể rắn chắc, giảm mỡ thừa tích tụ.
· Không nên luyện tập quá mức của cơ thể, tham khảo chế độ tập phù hợp với sức khỏe và điều kiện giờ giấc làm việc của bản thân.
· Những môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ chỉ ra cách điều trị béo phì tốt nhất
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình lâu dài và vất vả, cần nhiều phương pháp được kết hợp điều trị để đạt được hiệu quả tốt. Các phương pháp điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, tập luyện và phẫu thuật.
1. Điều trị bằng chế độ ăn uống
Cơ chế đơn giản của việc tăng tích tụ mỡ và thừa cân đó là mỗi ngày, thực đơn ăn của bạn nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể dùng. Calo dư thừa được cơ thể chuyển tới dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Vậy nên, để giảm cân, mỡ thừa được loại bỏ, cần tính toán chi tiết lượng calo các bữa ăn và món ăn hàng ngày, bảo đảm nhỏ hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Nhưng việc tính toán mỗi ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo sẽ khá khó khăn. Cách dễ dàng là bạn chọn lựa chế độ ăn giảm cân tiêu chuẩn, nhưng với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần, cân nặng giảm thì nghĩa là nó đang cấp lượng calo thấp hơn cơ thể sử dụng. Dựa vào đó hãy bổ sung hoặc giảm lượng thức ăn cho phù hợp.
Có nhiều mức chế độ ăn kiêng được chia sẻ, tuy nhiên lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên ép bản thân vào chế độ ăn kiêng quá hà khắc, nên áp dụng từ từ và cần đảm bảo chế độ ăn vẫn đủ dinh dưỡng cơ thể cần. Các chế độ ăn kiêng vận dụng không đúng cách có thể đem đến nhiều điều không tốt cho sức khỏe, vậy nên có sự soi xét của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.
Ngoài tính toán lượng calo bổ sung vào, người béo phì cần lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày thích hợp cho mình:
· Không ăn thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn có nhiều chất béo và đường cũng như các chất phụ gia có hại.
· Ăn nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm cân và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy no nhanh, không tạo cảm giác thèm ăn nhiều.
· Chọn lựa những món ăn không nhiều calo nhưng vẫn tạo cảm giác no bụng để quá trình giảm béo ít khó khăn hơn.
2. Điều trị với phương pháp thể dục
Mặc dù cơ thể vẫn đang sử dụng calo cho hoạt động sống mọi lúc song lượng mất đi này cực thấp, đặc biệt là với người thừa cân. Nó sẽ không thể khiến họ giảm béo. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm cân nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe thì tập thể dục, tăng khả năng vận động là phương pháp phù hợp.
Tuy nhiên, đây là quá trình dài cần sự nỗ lực, thông thường cách tập giảm cân cần áp dụng ít nhất 2 tuần - 1 tháng mới có được kết quả rõ rang. Người béo phì được khuyến khích nên vận động vừa phải 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi mỗi ngày để giảm béo cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi loại bỏ 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, tuy nhiên con số này thường thấp hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ chế độ ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể thử như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bằng thuốc
Có nhiều loại thuốc làm năng lượng bị đốt cháy tăng nhanh, tiêu hao mỡ thừa và hỗ trợ quá trình giảm béo của bạn đạt kết quả nhanh hơn. Nhưng sử dụng thuốc giảm cân cần kết hợp với thực đơn ăn và tập luyện mới hiệu quả.
Thuốc giảm cân dùng không phù hợp sẽ gây nên một số tác dụng phụ như: rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đầu đau, khó chịu cơ và khớp, … Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị bằng phẫu thuật
Người thừa cân được đề nghị phẫu thuật giảm cân khi chỉ số BMI lớn hơn 30 và không đạt kết quae giảm béo với những phương pháp khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cũng cần phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì hay sử dụng hiện nay trên thế giới với mục đích giảm lượng thức ăn đẩy vào dạ dày hay hạn chế sự hấp thụ thức ăn vào cơ thể gồm:
· Cắt dạ dày tạo hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện cắt bỏ khoảng 80% dạ dày và tạo nên một dạ dày hình ống. Sau khi thực hiện, người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.
· Nối tắt dạ dày (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ làm một túi nhỏ dạ dày và nối chúng với ruột non làm người bệnh mau no hơn và chất khoáng bị giảm hấp thu.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt phần trên dạ dày 1 đai, tạo thành một túi nhỏ phía trên đai, từ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, làm bệnh nhân có cảm giác nhanh no hơn.
· Chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở cách này sẽ cần loại bỏ một phần lớn thể tích dạ dày (tạo dạ dày hình ống bằng phương pháp phẫu thuật), chuyển dòng ruột, cắt bỏ túi mật. Kết quả cũng tương tự như các phương pháp trên là người bệnh sẽ thấy đói ít hơn, no nhanh và hấp thụ vào cơ thể không nhiều lượng calo và chất khoáng hơn.
Mỗi cách làm trên đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Trong các cách trên, phương pháp phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và chuyển dòng mật tụy mang đến hiệu quả giảm béo và sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Tuy nhiên các cách này yêu cầu thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn sau phẫu thuật.
Cách thắt đai dạ dày cũng mang lại kết quả giảm béo tốt như các phương pháp trên, nhưng phần trăm thành công về dài hạn nhỏ hơn và yêu cầu sự dõi theo của bác sĩ nhiều hơn.
Đây là 4 cách đang được vận dụng nhiều nhất ở các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong đó, cách tạo dạ dày hình ống được dùng nhiều nhất vì đem lại kết quả điều trị béo phì tốt nhất, đặc biệt là hiệu quả điều trị rối loạn chuyển hóa đường đối với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được béo phì là gì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh đến sức khỏe sẽ làm bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để phòng ngừa béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.