Để có một thân hình gọn gàng hay rắn chắn thì việc giảm béo bằng phương pháp ăn kiêng là phương án thường được đưa ra. Bài viết gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với rau củ quả không cần phải ăn kiêng hay ép cân.
Các thực phẩm rau củ quả vừa an toàn, vừa tốt đối với sức khỏe, là những thực phẩm lý tưởng tạo nên các món ăn giảm béo hiệu quả vừa ngon vừa tốt cho cơ thể. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây mọi người không nên bỏ qua.
1. Lợi ích giảm cân với rau củ và trái cây
Rau củ quả là những loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra đây là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước lớn, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làn da luôn tươi mát, sức sống căng tràn.
Hơn nữa, do chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho việc giảm béo.
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 trái dưa leo + uống 1 ly nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 bát canh cải + 1 đĩa salad ức gà và rau củ + 1 ly trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa bắp luộc + uống 1 cốc trà bưởi
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 tô cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 cốc nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 ly nước dưa hấu ép.
Buổi tối: 1 chén cơm nhỏ + trứng kho thịt + bí đao nấu canh thịt bằm.
Ngày 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm luộc + canh rau củ nấu xương + uống 1 cốc nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 đĩa cà rốt luộc + 1 cốc nước ép nho
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + canh chua + nửa quả bưởi
Bữa tối: 1 bát cơm + 1 đĩa rau luộc + 1 y trà xanh
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 trái chuối + 1 cốc nước ép táo
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + 1 chén canh rau ngót + 1 bát bắp cải luộc
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + 1 bát canh hầm xương đu đủ + 1 miếng dưa hấu
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + salad hành tây và dưa chuột + nước chanh.
Bữa trưa: 1 bát canh cải bắp + 1 củ cải trắng luộc + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh rau cải + 1 trái chuối chín.
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 bát bún + 1 quả chuối + nước chanh.
Bữa trưa: 1 khúc nhỏ cá hấp + bắp cải luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + rau củ luộc chấm mắm + 1 đĩa bưởi.
3. Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân không kiểm soát?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn đến cân nặng tăng lên. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa nhiều bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có xu hướng thay đổi những thực phẩm chúng ta ăn thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không hoạt động vào ban đêm.
Không ăn bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng dự trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân. Vậy nên, việc bảo đảm 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Quá ít vận động
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách làm việc nhiều hơn và vận động thể chất.
Tiêu hao năng lượng không đủ và nhỏ hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.
4. Một số lưu ý khi giảm cân bằng rau củ và trái cây
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những lưu ý của riêng mình, dưới đây là 3 điều các bạn nên chú ý khi giảm béo bằng rau củ và trái cây:
Bạn nên sử dụng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại tươi ngon nhất và nhớ uống nước đầy đủ cho cơ thể để giải độc và thanh lọc cơ thể.
Bên cạnh chế độ ăn uống còn phải có phương pháp luyện tập thể thao sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa một cách hiệu quả và nhanh nhất.
Bổ sung thêm các loại rau củ sẽ giúp dinh dưỡng được cân bằng cũng như ngon miệng hơn, ăn nhiều cũng không chán.
Như vậy là chúng ta đã tìm hiểu xong cách xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả dễ dàng mà có kết quả cao rồi! Chúc các bạn nhanh chóng có được thân hình thon gọn nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để thực hiện nhé!