Một thực đơn ăn uống khoa học không thể thiếu đi rau củ và trái cây
Phần lớn các thực phẩm có nguồn gốc là thực vật đều bao gồm các chất chống oxy hoá thân thiện cho da. Các chất vitamin C, vitamin E, vitamin B, beta carotene và selen chứa trong rau củ giống như lá chắn bảo vệ da. Hỗ trợ duy trì làn da mạnh khỏe, tái sinh tế bào và chống lão hoá da.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Có lẽ không phải nói nhiều về cách thức để thêm loại thực phẩm này vào chế độ ăn.
Đơn giản nhất là dùng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể uống nước, dùng làm salad hoặc làm thành thạch, kem rất ngon miệng.
Thêm OMEGA-3 trong thực đơn ăn uống khoa học
Thêm Omega-3 trong thực đơn ăn uống khoa học không chỉ hỗ trợ bạn cải thiện trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo còn giúp cải thiện các tình trạng về da như giữ độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên cho da. Và thiết yếu nhất, không thể bỏ qua hiệu quả làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn từ omega-3.
Cá hồi là món ăn dồi dào omega-3, ít chất béo, chứa nhiều protein có lợi. Đây cũng là nguồn cấp vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.
Không thể bỏ qua PROTEIN trong thực đơn ăn uống lành mạnh
Sẽ là thiếu sót lớn cho da nếu không cung cấp thực phẩm có protein trong chế độ ăn uống khoa học. Bởi các chất này đóng vai trò trong việc hình thành collagen và elastin làm da đàn hồi và săn chắc.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Thêm Vitamin D
Vitamin D giúp tạo ra các tế bào mạnh khỏe, cản trở chu trình lão hoá da, duy trì làn da sáng và độ đàn hồi của da. Bình thường cách để thêm vitamin D cho da phổ biến nhất là dùng ánh sáng mặt trời. Nhưng, bạn cũng có thể tự thêm Vitamin D vào chế độ ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thực đơn giảm cân phẩm gồm vitamin D như chúng ta nghĩ. Một số thức ăn lại dồi dào vitamin D chẳng hạn các loại cá như cá hồi, cá kiếm hay cá thu và các loại cá béo khác. Hoặc lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.
Uống nước thường xuyên
Chú trọng nhất của thực đơn ăn uống lành mạnh là đừng bỏ qua bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì đây là một trong những phương pháp dễ dàng nhất để hỗ trợ làn da mạnh khỏe và sáng khoẻ. Hãy lên mục tiêu tiêu thụ 8 ly nước mỗi ngày để cải thiện làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể thêm một lát cam quýt, chẳng hạn cam hoặc chanh, hoặc các loại thảo mộc để giúp thức uống thêm ngon miệng. Phương pháp này cũng hỗ trợ bạn detox làm sạch cơ thể nữa đấy.