Một chế độ ăn uống lành mạnh không thể không có rau củ và trái cây
Hầu hết các thực phẩm có nguồn gốc là thực vật đều chứa các chất chống oxy hoá thân thiện cho da. Các chất vitamin C, vitamin E, vitamin B, beta carotene và selen có trong rau củ giống như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ duy trì làn da mạnh khỏe, tái tạo tế bào đồng thời chống lão hoá da.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Có lẽ không phải nói quá nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn giảm cân đơn.
Dễ dàng nhất là sử dụng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể vắt nước, dùng làm salad hoặc làm thành thạch, kem vô cùng ngon miệng.
Bổ sung OMEGA-3 trong thực đơn ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 trong thực đơn ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn cải thiện trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo còn giúp cải thiện các vấn đề về da như duy trì độ ẩm và bổ sung chất dầu tự nhiên trong da. Và thiết yếu nhất, không thể bỏ qua hiệu quả làm dịu da và các chứng viêm sưng bởi mụn của omega-3.
Cá hồi là thực phẩm dồi dào omega-3, ít chất béo, có nhiều protein tốt. Đây cũng là nguồn chứa vitamin D, vitamin B3, vitamin B12, kẽm và sắt có lợi cho da.
Không thể bỏ qua PROTEIN trong thực đơn ăn uống lành mạnh
Sẽ là sơ suất lớn cho da nếu không cung cấp thực phẩm có protein trong chế độ ăn uống khoa học. Vì các chất này quan trọng trong việc hình thành collagen và elastin làm da đàn hồi và săn chắc.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Bổ sung Vitamin D
Vitamin D giúp sinh ra các tế bào mạnh khỏe, cản trở quá trình lão hoá da, giữ gìn làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Bình thường cách để bổ sung vitamin D cho da thường xuyên nhất là dùng ánh sáng mặt trời. Nhưng, bạn cũng có thể chủ động bổ sung Vitamin D vào chế độ ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thức ăn chứa vitamin D như chúng ta tương. Một số thực phẩm lại giàu vitamin D chẳng hạn các loại cá như cá thu, cá hồi, cá kiếm hoặc các loại cá béo khác. Hoặc lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D như ngũ cốc và sữa.
Uống nước thường xuyên
Quan trọng nhất của thực đơn ăn uống lành mạnh là đừng quên bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Bởi đây là một trong những phương pháp dễ dàng nhất để giúp làn da khoẻ mạnh và tươi sáng. Hãy lên mục tiêu uống 8 ly nước một ngày để cải thiện làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể bổ sung một miếng cam quýt, như cam hoặc chanh, hay các loại thảo mộc để giúp thức uống thêm ngon miệng. Phương pháp này cũng hỗ trợ bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.