Chỉ Với 9 Phút để Mang Bụng Phẳng, Eo Dong Dỏng

2022.06.16 14:21

GlenBlesing6602783 조회 수:82

các động tác gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn vòng eo thon thả. một đôi động tác bụng có thể khiến cho vùng eo của bạn to ra. Bài tập chỉ trong 9 phút sau đây giúp bạn với được vòng eo con kiến.
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo thân thể. Nên tập bài tập này lúc bụng đang đói.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng miệng. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hiện bài tập 1 cách thoải mái. thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở lên.
các người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên chú ý khi tập bài tập này. Nó làm cho tăng sức ép trong ổ bụng và có thể gây tác động tới những cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước tới lúc bạn có thể chạm đến sàn nhà và giữ nguyên tư thế đấy 1 lúc. Sau đấy, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần cảm thấy những cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hành 15-20 lần từ 2 phút trở đi.
Bài tập này sẽ hiệu quả đối với các người có vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu mãn tính hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi mau chóng trở lại trạng thái ban đầu. Hãy đảm bảo rằng những cơ bụng của không nghỉ ngơi trong quá trình thực hành bài tập. thực hành 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
những người viêm dạ dày, phong thấp, hoặc các bệnh về túi mật không nên áp dụng. các người gặp vấn đề về hệ thống hô hấp và/hoặc những bệnh tim mạch nên lưu ý lúc thực hành bài tập này.
Ghé thămhttps://www.tiktok.com/discover/Vi%E1%BB%87n-th%E1%BA%A9m-m%E1%BB%B9-korea để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết
4. Plank
Giữ cơ thể trên những ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, trước tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên ứng dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất giảm béo kỳ cuộc phẫu thuật nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và huyết mạch.
Chỉ cần 9 phút với những bài tập cực kỳ đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thanh mảnh mơ ước. Bắt tay vào thực hành ngay!

댓글 0

목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
11734 Hướng Dẫn Dưỡng Da Mặt Mùa Hè new HoseaJustus819345 2022.08.10 0
11733 Cách để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay ở Nhà new LeilaButton15679 2022.08.10 0
11732 Cách để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay Tại Nhà new LaurenPadgett9663 2022.08.10 0
11731 Cách để Có Làn Da đẹp Tự Nhiên Ngay ở Nhà new UNTCecile04421728 2022.08.09 0
11730 Cách để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay ở Nhà new MichaelaBible8824067 2022.08.09 0
11729 5 YẾU TỐ DƯỠNG DA AI CŨNG NÊN CÓ TRONG NHÀ new ETQMargart676670 2022.08.09 0
11728 5 YẾU TỐ DƯỠNG DA AI CŨNG NÊN CÓ TRONG NHÀ new LarryLowery453299 2022.08.09 0
11727 5 YẾU TỐ DƯỠNG DA AI CŨNG PHẢI CÓ TRONG NHÀ new FrancescaSpeer5 2022.08.09 0
11726 Hướng Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Mùa Hè new KristenCharbonneau 2022.08.09 0
11725 Hướng Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Ngày Nắng Nóng new AlfonsoRobles7224081 2022.08.09 0
11724 Chỉ Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Ngày Nắng Nóng new FrancescaGoodfellow0 2022.08.09 0
11723 5 THÀNH PHẦN DƯỠNG DA AI CŨNG PHẢI CÓ TRONG NHÀ new Carissa32J1032210867 2022.08.09 0
11722 Cách để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay ở Nhà new GabriellaFreycinet8 2022.08.09 0
11721 5 YẾU TỐ DƯỠNG DA AI CŨNG NÊN CÓ TRONG NHÀ new LatonyaKerr13384773 2022.08.09 0
11720 Phương Pháp Làm đẹp Da Mặt Tự Nhiên Hiệu Quả Nhanh Nhất Tại Nhà HunterGann69783501941 2022.08.09 0
11719 Cách để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay ở Nhà Alejandra6153876 2022.08.09 0
11718 Hướng Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Mùa Hè INZJanis5090124 2022.08.09 0
11717 5 YẾU TỐ DƯỠNG DA AI CŨNG PHẢI CÓ TRONG NHÀ ThedaHwang9443617103 2022.08.09 0
11716 Cách để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay ở Nhà HoseaZdn04090350 2022.08.09 0
11715 Bí Quyết để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay ở Nhà Reagan52F6694739621 2022.08.09 0