Chỉ Cần 9 Phút để Có Bụng Phẳng, Eo Thanh Mảnh

2022.06.13 19:55

AliceTomlin0590788 조회 수:377

các bài tập gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn vòng eo thon thả. viện thẩm mỹ korea một đôi động tác bụng sở hữu thể làm cho vòng 2 của bạn to ra. Bài tập chỉ trong 9 phút dưới đây giúp bạn sở hữu được vòng 2 con kiến.
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo thân thể. Nên tập bài tập này khi bụng trống rỗng.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hiện bài tập 1 cách thoải mái. thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở đi.
các người đang gặp khó khăn về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận lúc tập bài tập này. Nó làm cho tăng sức ép trong ổ bụng và có thể gây tác động tới các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho các người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước đến khi bạn có thể chạm tới sàn nhà và duy trì tư thế đấy 1 lúc. Sau đấy, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần cảm thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở lên.
Động tác này sẽ hiệu quả đối với các người sở hữu vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu. Hãy đảm bảo rằng những cơ bụng của không nghỉ ngơi trong giai đoạn thực hiện bài tập. thực hành 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
các người viêm dạ dày, phong thấp, hoặc những bệnh về túi mật không nên áp dụng. những người gặp vấn đề về hệ thống hô hấp và/hoặc các bệnh tim mạch nên lưu ý lúc thực hiện bài tập này.
Ghé thăm https://vienthammykorea.vn/ để biết thêm thông tin cần thiết
4. Plank
Giữ thân thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
Thực hành 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế khi tập, đầu tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ thân thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc giải phẫu nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc những vấn đề về tim và mạch máu.
Chỉ cần 9 phút với các bài tập cực kỳ đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ sở hữu ngay vòng eo thon gọn mơ ước. Bắt tay vào thực hành ngay!

댓글 0

목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
12617 JOIN88: Situs Slot Gacor Hari Ini Beserta Slot88 Gampang Menang Maxwin JMNAugustus02599987 2024.03.27 52
12616 Choosing Good Coinbase WarrenGlaspie33 2024.03.25 0
12615 Telkomwd: Menemukan Link Alternatif Dan Server Slot Myanmar Terbaik AlisonBabin4490061 2024.03.25 0
12614 ルイヴィトン(Louis Vuitton) モノグラムデニムはカジュアル志向のファンを掴んだライン JoannaP419538927074 2024.03.24 0
12613 Jurnal Ekonomi & Keuangan Islam RodPwg97372021297312 2024.03.24 1
12612 Gatsu90RentCar: Mengubah Mobilitas, Mengubah Petualangan Anda FloyJoshua2926737447 2024.03.23 1
12611 Top Tips Of Cryptocurrency TaneshaWestacott57 2024.03.23 1
12610 Peroleh Slot Gacor Hari Ini Dan Web Terpercaya Dengan RTP Tinggi MargaretteWilding 2024.03.22 0
12609 時計専門店 スタッフが、IWC を実際に6ヶ月間使用してみたレビュー企画 MaryellenHerman387 2024.03.20 0
12608 時計専門店 スタッフが、IWC を実際に6ヶ月間使用してみたレビュー企画 MaryellenHerman387 2024.03.20 3
12607 French Exchange Cant Keeps Calculate For 0.1% Irregular Draw And Quarter Growth UlyssesMelendez76 2024.03.19 3
12606 링크고 [링크고.com] 링크모음 링크세상,사이트 최신접속주소,무료드라마,링크크,주소짱,드라마 시청률 순위,주소모음,스포츠 중계,링크천국,링크짱,실시간 최신주소 fldzmrh 2024.03.16 9
12605 Telkomwd Memfasilitasi Slot Gacor Terpercaya Untuk Anda LamarDennys240896 2024.03.11 15
12604 Don't Get Too Excited. You Might Not Be Done With Exchange IrwinTait4014182 2024.03.07 104
12603 Four Methods Create Better 2 With The Assistance Of Your Canine Seth26L2810268656 2023.12.19 1553
12602 4 Explanation Why Having A Wonderful Bitcoin Is Not Sufficient IlseKeysor41367091449 2023.12.19 148
12601 Superb Tips To Help You Get The Game Of Football yqydubu 2023.12.11 657
12600 Excellent Sound Advice About Baseball That Anyone Can Use efofede 2023.12.10 493
12599 All You Need To Find Out About Baseball ujuva 2023.12.09 688
12598 All You Need To Find Out About Baseball ujuva 2023.12.09 746