Một chế độ ăn uống khoa học không thể thiếu đi rau củ và trái cây
Hầu hết các thực phẩm có nguồn gốc là thực đơn giảm cân vật đều bao gồm các chất chống oxy hoá thân thiện cho da. Các chất vitamin C, vitamin E, vitamin B, beta carotene và selen có trong rau củ như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ giữ gìn làn da mạnh khỏe, tái tạo tế bào và chống lão hoá da.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Có lẽ không phải nói nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn.
Dễ dàng nhất là sử dụng các loại trái cây tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể uống nước, sử dụng làm salad hoặc chế biến thành thạch, kem rất ngon miệng.
Thêm OMEGA-3 trong thực đơn ăn uống khoa học
Thêm Omega-3 trong thực đơn ăn uống khoa học không chỉ hỗ trợ bạn phát triển trí não. Bên cạnh đó, các chất axit béo còn giúp cải thiện các vấn đề về da như duy trì độ ẩm và bổ sung chất dầu tự nhiên cho da. Và quan trọng nhất, không thể kể đến công dụng làm dịu da và các chứng viêm sưng bởi mụn của omega-3.
Cá hồi là món ăn dồi dào omega-3, ít chất béo, có nhiều protein có lợi. Đây cũng là nguồn cấp vitamin D, vitamin B3, vitamin B12, kẽm và sắt có lợi cho da.
Không thể bỏ qua PROTEIN trong chế độ ăn uống lành mạnh
Sẽ là sơ suất lớn cho làn da nếu không bổ sung thực phẩm chứa protein trong thực đơn ăn uống khoa học. Vì các chất này quan trọng trong việc sản xuất collagen và elastin làm da đàn hồi và săn chắc.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Thêm Vitamin D
Vitamin D giúp sinh ra các tế bào khoẻ mạnh, làm chậm quá trình lão hoá da, duy trì làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Thông thường cách để thêm vitamin D cho da thường xuyên nhất là dùng ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự bổ sung Vitamin D vào thực đơn ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thức ăn chứa vitamin D như chúng ta tương. Vài thực phẩm lại giàu vitamin D chẳng hạn các loại cá như cá thu, cá hồi, cá kiếm hoặc các loại cá béo khác. Hoặc lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D như ngũ cốc và sữa.
Uống nước thường xuyên
Chú trọng nhất của chế độ ăn uống khoa học là đừng quên thêm lượng nước thiết yếu cho cơ thể. Bởi đây là một trong những cách đơn giản nhất để hỗ trợ làn da khoẻ mạnh và sáng khoẻ. Hãy đặt mục tiêu tiêu thụ 8 cốc nước một ngày để cải thiện làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể thêm một miếng cam quýt, như chanh hoặc cam, hoặc các loại thảo dược để giúp thức uống thêm ngon miệng. Cách này cũng hỗ trợ bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.