Để có một vóc dáng thon gọn hay săn chắc thì việc giảm béo bằng cách ăn kiêng là cách thường được lựa chọn. Bài viết gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với rau củ quả không cần phải ăn kiêng hay ép cân.
Các thực phẩm rau củ quả vừa an toàn, vừa tốt cho sức khỏe, là nguyên liệu hợp lý chế biến các món ăn giảm béo nhanh chóng vừa ngon vừa tốt cho cơ thể. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả mà chị em nào cũng mê.
1. Lợi ích giảm béo với rau củ và trái cây
Rau củ quả là các loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và chất xơ tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra đây là nguồn thực phẩm cung cấp cho cơ thể một lượng nước dồi dào, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làn da luôn tươi mát, căng tràn sức sống.
Hơn nữa, do chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho việc giảm cân.
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây
Ngày thứ 1:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả dưa chuột + uống 1 ly nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 bát canh cải + 1 đĩa salad rau củ và ức gà + 1 cốc trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nhồi thịt + 1 bát đỗ luộc + uống 1 cốc trà bưởi
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 tô cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 ly nước ép dưa hấu.
Buổi tối: 1 bát cơm nhỏ + thịt kho trứng + bí đao nấu canh thịt bằm.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm luộc + canh xương nấu cùng rau củ + uống 1 cốc nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 bát cà rốt luộc + 1 cốc nước ép nho
Ngày thứ 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + canh chua + nửa quả bưởi
Bữa tối: 1 bát cơm + 1 đĩa rau luộc + 1 cốc trà xanh
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 trái chuối + 1 cốc nước ép táo
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + 1 bát canh rau ngót + 1 đĩa bắp cải luộc
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 bát canh hầm xương đu đủ + 1 miếng dưa hấu
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + salad dưa chuột hành tây + nước chanh.
Bữa trưa: 1 chén canh bắp cải + 1 củ cải trắng luộc + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh rau cải + 1 quả chuối chín.
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 bát bún + 1 trái chuối + nước chanh.
Bữa trưa: 1 khúc cá hấp nhỏ + bắp cải luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + rau củ luộc chấm mắm + 1 đĩa bưởi.
3. Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân không kiểm soát?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và ít vận động thể chất thường là những lý do chính dẫn đến cân nặng tăng lên. Dưới đây là một vài lí do khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào buổi tối có xu hướng biến đổi những thực phẩm chúng ta ăn thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không hoạt động vào ban đêm.
Không ăn bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng dự trữ nhiều hơn bữa ăn tiếp theo và sẽ khiến bạn tăng cân. Vì thế, việc bảo đảm 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách hoạt động nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Tiêu hao năng lượng không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn tới tăng cân.
4. Một số lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quả
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những chú ý của riêng mình, sau đây là 3 điều các bạn nên lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quả:
Bạn nên sử dụng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại thực phẩm tươi ngon và nhớ bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để thải độc và thanh lọc cơ thể.
Ngoài chế độ ăn uống còn phải có chế độ tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa một cách hiệu quả và nhanh nhất.
Bổ sung thêm các loại rau củ sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cũng như ăn ngon miệng hơn, ăn hoài không chán.
Như vậy là chúng ta đã tìm hiểu xong cách lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả dễ dàng mà hiệu quả rồi! Chúc các bạn nhanh chóng có được vóc dáng gọn gàng nhé! Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để thực hiện nhé!